Sunday, February 5, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Οι καλύτερες συμβουλές για άψογη φυσική κατάσταση μετά τα 40!

Οι καλύτερες συμβουλές για άψογη φυσική κατάσταση μετά τα 40!

Tips για υγεία και ευεξία και μετά τα 40!

Όταν το ημερολόγιο δείχνει άνω των 40 ετών, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε ό, τι μπορούμε για να παραμείνει ενεργό το βιολογικό ρολόι μας. Οι σωματικές δραστηριότητες αποτρέπουν πολλές ασθένειες, σας κάνουν να αισθάνεστε περισσότερο νέοι και βελτιώνουν τη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος σας. Αν είστε ένα δραστήριο άτομο, οι ασκήσεις στα 40 σας, δεν θα διαφέρουν από αυτές που κάνατε πριν. Ωστόσο, σημειώστε ότι πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις , επειδή καθώς μεγαλώνουμε είμαστε πολύ πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς.

ins 2

Αν είστε αρχάριοι, επιλέξτε cross training (πολλές και διαφορετικές ασκήσεις) ή κολύμπι, καθώς είναι λιγότερο επιβλαβή για τις αρθρώσεις. Αυτό θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα και θα τονώσει τους μύες για τις ασκήσεις.

Θυμηθείτε να κάνετε μια καλή προθέρμανση. Ανεξάρτητα από την ηλικία, η προθέρμανση είναι σημαντική, αλλά γίνεται πολύ σημαντική όσο μεγαλώνουμε. Αν έχετε λίγο χρόνο για ασκήσεις, συντομεύστε το κύριο μέρος της προθέρμανσης, η οποία θα πρέπει να διαρκέσει 7-15 λεπτά. Ως εκ τούτου, θα μπορείτε να γυμνάζεστε πιο αποτελεσματικά τα επόμενα χρόνια, καθώς και να προστατεύεστε από τραυματισμούς.

Η προθέρμανση αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, σταθεροποιεί τη στάση του σώματος και των διαφόρων μερών του. Έτσι, κινητοποιεί ολόκληρο το κινητικό σύστημα. Χάρη στη προθέρμανση, θα αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, έτσι ώστε το κινητικό σύστημα να είναι πιο ευλύγιστο και έτοιμο για ασκήσεις.

ins 1

Μην το παρακάνετε με τις επαναλήψεις: 8-12 επαναλήψεις με βέλτιστο φορτίο σε 2-3 σειρές είναι αρκετά. Η σπονδυλική στήλη (ειδικά η οσφυϊκή περιοχή) χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αποκατασταθεί. Χρησιμοποιήστε λιγότερο βάρος και λιγότερο εντατικά.

Μην φοβάστε την άσκηση με βάρη. Σημείωση: για ορισμένους τα βάρη μπορούν να αντικατασταθούν αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων. Για όσους είναι άνω των 30 ετών, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μείωση είναι ίση με το 30%, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να συνεχίζετε να ασκείτε τους μύες σας.

Ταυτόχρονα, το μυϊκό σύστημα είναι ένα από τα λίγα που μπορούν να βελτιωθούν και να αναπτυχθούν, ανεξάρτητα από το πέρασμα του χρόνου. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει την οστική πυκνότητα, η οποία αποτρέπει και προστατεύει από την οστεοπόρωση, στην οποία είναι ευάλωτα πολλά ηλικιωμένα άτομα.

Πίνετε νερό! Η σημασία του νερού είναι πάντα αξιοσημείωτη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης έχετε μαζί σας πάντα ένα μπουκάλι νερό – όποτε χρειάζεστε πίνετε μερικές γουλιές. Βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης και επιταχύνει το μεταβολισμό. Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε περισσότερο νερό, γι ‘αυτό η ενυδάτωση είναι σημαντική, κυρίως ειδικά κατά τη διάρκεια της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.

Κάντε περισσότερες λειτουργικές κινήσεις και ασκήσεις που εμποδίζουν ή μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ο οποίος είναι πιο συχνός μετά τα 35. Βελτιώστε το σώμα και το μυϊκό σας σύστημα. Μην περιορίζετε τις ασκήσεις στα μηχανήματα. Ασκήστε όλο το σώμα και κάντε διαφορετικές ασκήσεις: εξασκήστε την ισορροπία για την σταθεροποίηση των εν τω βάθει μυών (η πλατφόρμα BOSU μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτή την περίπτωση). Δοκιμάστε νέους τύπους σωματικών ασκήσεων, όπως η γυμναστική με ιμάντες. Η λειτουργική γυμναστική ή Functional Training θα αυξήσει την κινητικότητα και τη σταθερότητα μεμονωμένων αρθρώσεων και μυών και η οποία είναι η βάση για τη βελτίωση του σώματός μας, κυρίως όταν είμαστε μεγαλύτερης ηλικίας.

ins 3

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους συμμαθητές σας ή με τα «ένδοξα» χρόνια σας. Αν είστε δραστήριο άτομο, το σώμα σας δεν θα αλλάξει πολύ μετά τα 40. Ανεξάρτητα από αυτό, θυμηθείτε να εμπλουτίζετε τη διατροφή σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και προπονηθείτε προσεκτικά και με ασφάλεια. Αν είστε αρχάριοι, σκεφτείτε. Ακούστε το σώμα σας και με την πάροδο του χρόνου η γυμναστική σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Ξεκινήστε την προπόνηση τώρα και μεταβείτε ομαλά και υγιεινά στην επόμενη δεκαετία σας!

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Fried carrots ή αλλιώς τηγανητά καρότα!

Fried carrots ή αλλιώς τηγανητά καρότα! (1 μονάδα)

Orangettes

Orangettes (0 μονάδες)

Ακτινίδιο γλυκάκι

Ακτινίδιο γλυκάκι (1 μονάδα)

Γλυκιά σιμιγδαλένια κρέμα

Γλυκιά σιμιγδαλένια κρέμα (2 μονάδες)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In