Πρωινό
Καφές με γλυκαντικό(0 μονάδες)
Ρολλάκια σφολιάτας με μαρμελάδα(1 μονάδα ανά 3 τεμάχια). Δείτε τη συνταγή εδώ
Δεκατιανό
Φρούτο με 0 μονάδες(μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι ή μανταρίνι)
ή
Φυσικό χυμό πορτοκαλιού(0 μονάδες)
Μεσημεριανό
Κεφτεδάκια γαλοπούλας (2 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ
και σαλάτα με ωμό λάδι (1 μονάδα)
Απογευματινό
Γλυκό γιαουρτιού με ροδάκινα (1 μονάδα). Δείτε τη συνταγή εδώ
Βραδινό
Μανιτάρια γεμιστά στο φούρνο (1 μονάδα). Δείτε τη συνταγή εδώ
Σημείωση: Για όσους καταναλώνουν 7 μονάδες ημερησίως μπορούν ενδιάμεσα στα γεύματα να προσθέσουν κάτι που έχει 1μονάδα πχ μπανάνα
