Saturday, June 14, 2025
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Μπανάνα, αβοκάντο και σοκολάτα εναντίον της υπέρτασης!

Μπανάνα, αβοκάντο και σοκολάτα εναντίον της υπέρτασης!


Η σωστή διατροφή αποτελεί «όπλο» ενάντια στην επικίνδυνη άνοδο της αρτηριακής πίεσης, κοινώς υπέρταση.

 Ένα διατροφολόγιο πλούσιο σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ελάχιστο αλάτι και αλκοόλ με μέτρο μπορεί τόσο να αποτρέψει όσο και να αντιμετωπίσει την υπέρταση.

 Σύμφωνα όμως με μια νέα βρετανική μελέτη, η συμβολή ορισμένων τροφών στην καλύτερη διαχείριση της πίεσης ξεχωρίζει λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πολύτιμο μαγνήσιο.

 Τα ευρήματα που δημοσιεύουν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χερτφορντσάιρ στην επιθεώρηση World Journal of Cardiovascular Diseases δείχνουν ότι τα άτομα με υπέρταση τείνουν να παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό τους, ενώ η πρόσληψη του ιχνοστοιχείου μέσω της διατροφής μπορεί να λειτουργήσει βοηθητικά στην αντιμετώπιση της υπέρτασης, καθώς συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της κυκλοφορίας του αίματος.

 Όπως αναφέρει η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Λίνζι Κας, «το μαγνήσιο είναι παράγοντας-κλειδί στη ρύθμιση της πίεσης και η μελέτη μας υποδεικνύει ότι η χαμηλή πρόσληψή του μπορεί να οδηγήσει στην υπέρταση».

 Στο Ηνωμένο Βασίλειο η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 300 mg για τους άνδρες και 270 mg για τις γυναίκες, ενώ στις ΗΠΑ 400 mg και 300 mg αντίστοιχα. «Αν και η συνιστώμενη πρόσληψη είναι μεγαλύτερη στις ΗΠΑ απ’ ό,τι στο Ηνωμένο Βασίλειο, το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι η πρόσληψη μαγνησίου είναι γενικώς χαμηλή στον πληθυσμό» σχολιάζει η Κας.

bigstock 184440643

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

– Μαύρη σοκολάτα: 146 mg ανά 100 γραμμάρια

 – Σοκολάτα γάλακτος: 63 mg ανά 100 γραμμάρια

– Αμύγδαλα: 268 mg ανά 100 γραμμάρια

– Καρύδια Βραζιλίας: 376 mg ανά 100 γραμμάρια

 – Μπανάνα: 27 mg ανά 100 γραμμάρια

 – Αβοκάντο: 29 mg ανά 100 γραμμάρια

– Σπανάκι: 79 mg ανά 100 γραμμάρια

– Μπρόκολο: 21 mg ανά 100 γραμμάρια

– Φακές: 36 mg ανά 100 γραμμάρια

 

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Κομπόστα δαμάσκηνο

Κομπόστα δαμάσκηνο (0 μονάδες)

Άνω των 60; Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές γυμναστικής για την ηλικία σας!

Άνω των 60; Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές γυμναστικής για την ηλικία σας!

Οι καλύτερες συμβουλές για άψογη φυσική κατάσταση μετά τα 40!

Οι καλύτερες συμβουλές για άψογη φυσική κατάσταση μετά τα 40!

Fried carrots ή αλλιώς τηγανητά καρότα!

Fried carrots ή αλλιώς τηγανητά καρότα! (1 μονάδα)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok