Saturday, February 4, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Άνω των 60; Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές γυμναστικής για την ηλικία σας!

Άνω των 60; Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές γυμναστικής για την ηλικία σας!

Είστε στην ηλικία που πολλοί από τους φίλους σας παραπονούνται για τις παθήσεις και τις ασθένειές τους; Δείτε πώς μπορείτε να «καμαρώνετε» για την καλύτερη φυσική σας κατάσταση και κάντε τους να σας φθονούν!

Αντιμετωπίστε τα 60 σας με σθένος. Ένας τρόπος ζωής που επικεντρώνεται στην καλή φυσική κατάσταση προσφέρει πολλά οφέλη, τόσο σε εσάς όσο και στην υγεία σας γενικότερα. Αν θέλετε λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό ή το φαρμακείο, εδώ θα βρείτε μερικές προσεγγίσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

over60 INSIDE2

Για να ξεκινήσετε:

Ο δρόμος που προτείνουμε να ακολουθήσετε δεν είναι ο πιο γρήγορος, αλλά σύντομα θα δείτε και θα νιώσετε σημαντική βελτίωση στο σώμα σας.Απαιτεί μόνο λίγη πειθαρχία και θέληση για να «ταξιδέψετε» στο άγνωστο. Επομένως, μη φοβάστε να δοκιμάσετε καινούρια πράγματα!

Με μια θεαματική αύξηση στο μέσο προσδόκιμο ζωής και μείωση της φυσικής δραστηριότητας, οι άνθρωποι άνω των 60 βιώνουν πολύ περισσότερες επιπλοκές και προκλήσεις στις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα δραστήριο άτομο που συμμετέχει τακτικά σε αθλητικές δραστηριότητες, ασκήσεις αντοχής και άλλες σωματικές δραστηριότητες, σε μεγαλύτερη ηλικία, παρουσιάζει ένα καλό ποσοστό κινητικών ικανοτήτων, καθώς και δύναμη, ευελιξία και ταχύτητα.

Φυσικά, το είδος της κινητικής δραστηριότητας σε αυτήν την ηλικία πρέπει να προσαρμόζεται και να παρακολουθείται ώστε να είναι προσεκτική και ασφαλής. Επομένως, συνιστάται μια αναλυτική συζήτηση με έναν Trainer και έναν διατροφολόγο πριν αρχίσετε.

over60 INSIDE1

Να θυμάστε ότι τα γυμναστήρια είναι ήσυχα τις πρωινές ώρες, και ένα ιδανικό μέρος για κοινωνικοποίηση, αλλά και για βελτίωση της φυσικής κατάστασης!

Τι είναι καλύτερο για εσάς;

Η συχνότητα είναι η κύρια παράμετρος που οδηγεί σε ποιοτικό, υγιεινό τρόπο ζωής. Η συχνότητα της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα με 20 έως 30 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας, σε μέτρια ένταση.

Ιδανικά, μπορείτε να συμμετέχετε σε έντονο περπάτημα, cross trainer, Nordic walking, ποδηλασία ή χορό. Για περισσότερες επιλογές με στόχο την ανάπτυξη ευλυγισίας δοκιμάστε Pilates ή Yoga. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς νιώθετε, π.χ. δεν πρέπει να αισθάνεστε άγχος ή πίεση κατά την άσκηση.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια πολύ εξατομικευμένη προσέγγιση στο πρόγραμμα άσκησής σας. Γι αυτό συνιστάται να μιλήσετε με έναν Personal Trainer που θα είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει να οργανώσετε ένα σχέδιο προπόνησης προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες. Μπορεί να εκπλαγείτε με αυτό που το σώμα σας κρύβει όσον αφορά τη φυσική κατάσταση.

 

Σας προτείνουμε να αποφύγετε:

● υπερβολικά βάρη
● υπερβολική καταπόνηση (υπερβολικές επαναλήψεις)
● υπερβολικές μορφές άσκησης (πολύ έντονη αερόβια προπόνηση, όπως spinning/ indoor cycling)

over60 INSIDE3

Πλαισιώνετε πάντα κάθε προπόνηση με προθέρμανση στην αρχή και διατάσεις στο τέλος. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μερικές σύντομες ασκήσεις και να θυμάστε να ενυδατώνεστε: τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα είναι απαραίτητα για να φτάσετε την καλύτερη απόδοσή σας.

Είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε τα εμπόδια που θα συναντήσετε στο δρόμο σας; Σε μεγαλύτερη ηλικία θα πρέπει να ακολουθούμε μια προληπτική προσέγγιση για καλύτερη ζωή, ώστε να τη ζούμε στο έπακρο!

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Οι καλύτερες συμβουλές για άψογη φυσική κατάσταση μετά τα 40!

Οι καλύτερες συμβουλές για άψογη φυσική κατάσταση μετά τα 40!

Fried carrots ή αλλιώς τηγανητά καρότα!

Fried carrots ή αλλιώς τηγανητά καρότα! (1 μονάδα)

Orangettes

Orangettes (0 μονάδες)

Ακτινίδιο γλυκάκι

Ακτινίδιο γλυκάκι (1 μονάδα)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In