Είστε στην ηλικία που πολλοί από τους φίλους σας παραπονούνται για τις παθήσεις και τις ασθένειές τους; Δείτε πώς μπορείτε να «καμαρώνετε» για την καλύτερη φυσική σας κατάσταση και κάντε τους να σας φθονούν!
Αντιμετωπίστε τα 60 σας με σθένος. Ένας τρόπος ζωής που επικεντρώνεται στην καλή φυσική κατάσταση προσφέρει πολλά οφέλη, τόσο σε εσάς όσο και στην υγεία σας γενικότερα. Αν θέλετε λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό ή το φαρμακείο, εδώ θα βρείτε μερικές προσεγγίσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Για να ξεκινήσετε:
Ο δρόμος που προτείνουμε να ακολουθήσετε δεν είναι ο πιο γρήγορος, αλλά σύντομα θα δείτε και θα νιώσετε σημαντική βελτίωση στο σώμα σας.Απαιτεί μόνο λίγη πειθαρχία και θέληση για να «ταξιδέψετε» στο άγνωστο. Επομένως, μη φοβάστε να δοκιμάσετε καινούρια πράγματα!
Με μια θεαματική αύξηση στο μέσο προσδόκιμο ζωής και μείωση της φυσικής δραστηριότητας, οι άνθρωποι άνω των 60 βιώνουν πολύ περισσότερες επιπλοκές και προκλήσεις στις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα δραστήριο άτομο που συμμετέχει τακτικά σε αθλητικές δραστηριότητες, ασκήσεις αντοχής και άλλες σωματικές δραστηριότητες, σε μεγαλύτερη ηλικία, παρουσιάζει ένα καλό ποσοστό κινητικών ικανοτήτων, καθώς και δύναμη, ευελιξία και ταχύτητα.
Φυσικά, το είδος της κινητικής δραστηριότητας σε αυτήν την ηλικία πρέπει να προσαρμόζεται και να παρακολουθείται ώστε να είναι προσεκτική και ασφαλής. Επομένως, συνιστάται μια αναλυτική συζήτηση με έναν Trainer και έναν διατροφολόγο πριν αρχίσετε.
Να θυμάστε ότι τα γυμναστήρια είναι ήσυχα τις πρωινές ώρες, και ένα ιδανικό μέρος για κοινωνικοποίηση, αλλά και για βελτίωση της φυσικής κατάστασης!
Τι είναι καλύτερο για εσάς;
Η συχνότητα είναι η κύρια παράμετρος που οδηγεί σε ποιοτικό, υγιεινό τρόπο ζωής. Η συχνότητα της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα με 20 έως 30 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας, σε μέτρια ένταση.
Ιδανικά, μπορείτε να συμμετέχετε σε έντονο περπάτημα, cross trainer, Nordic walking, ποδηλασία ή χορό. Για περισσότερες επιλογές με στόχο την ανάπτυξη ευλυγισίας δοκιμάστε Pilates ή Yoga. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς νιώθετε, π.χ. δεν πρέπει να αισθάνεστε άγχος ή πίεση κατά την άσκηση.
Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια πολύ εξατομικευμένη προσέγγιση στο πρόγραμμα άσκησής σας. Γι αυτό συνιστάται να μιλήσετε με έναν Personal Trainer που θα είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει να οργανώσετε ένα σχέδιο προπόνησης προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες. Μπορεί να εκπλαγείτε με αυτό που το σώμα σας κρύβει όσον αφορά τη φυσική κατάσταση.
Σας προτείνουμε να αποφύγετε:
● υπερβολικά βάρη
● υπερβολική καταπόνηση (υπερβολικές επαναλήψεις)
● υπερβολικές μορφές άσκησης (πολύ έντονη αερόβια προπόνηση, όπως spinning/ indoor cycling)
Πλαισιώνετε πάντα κάθε προπόνηση με προθέρμανση στην αρχή και διατάσεις στο τέλος. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μερικές σύντομες ασκήσεις και να θυμάστε να ενυδατώνεστε: τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα είναι απαραίτητα για να φτάσετε την καλύτερη απόδοσή σας.
Είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε τα εμπόδια που θα συναντήσετε στο δρόμο σας; Σε μεγαλύτερη ηλικία θα πρέπει να ακολουθούμε μια προληπτική προσέγγιση για καλύτερη ζωή, ώστε να τη ζούμε στο έπακρο!
