Πρωινό
Καφές με γλυκαντικό(0 μονάδες)
και
3 φρυγανιές (1 μονάδα)
και
Μαρμελάδα λεμόνι (ο μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ.
Δεκατιανό
Φρούτο με 0 μονάδες(μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι ή μανταρίνι)
ή
Φυσικό χυμό πορτοκαλιού(0 μονάδες)
Μεσημεριανό
Κριθαράκι με τόνο κονσέρβας (3 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ.
Απογευματινό
Πανεύκολο ψευτοσουφλεδάκι σοκολάτας χωρίς αλεύρι (1 μονάδα). Δείτε τη συνταγή εδώ.
Βραδινό
Σουβλάκια λουκάνικο με μπέικον (1 μονάδα). Δείτε τη συνταγή εδώ.
Σημείωση: Για όσους καταναλώνουν 7 μονάδες ημερησίως μπορούν ενδιάμεσα στα γεύματα να προσθέσουν κάτι που έχει 1μονάδα πχ μπανάνα
