Πρωινό
Καφές με γλυκαντικό(0 μονάδες)
και
Πατατοπιτάκια (2 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ
Δεκατιανό
Φρούτο με 0 μονάδες(μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι ή μανταρίνι)
ή
Φυσικό χυμό πορτοκαλιού(0 μονάδες)
Μεσημεριανό
Σολομός στο φούρνο με κρούστα μπαχαρικών,μουστάρδα και λεμόνι (1 μονάδα). Δείτε τη συνταγή εδώ
και
Σαλάτα με ωμό λάδι (1 μονάδα)
Απογευματινό
Αχλάδια ποσέ με μηδενική μερέντα (0 μονάδες). Δείτε τη συταγή εδώ
Βραδινό
Γιαούρτι (1 μονάδα)
και
Μέλι (1 μονάδα)
Σημείωση: Για όσους καταναλώνουν 7 μονάδες ημερησίως μπορούν ενδιάμεσα στα γεύματα να προσθέσουν κάτι που έχει 1μονάδα πχ μπανάνα
