Οι οικογενειακές υποχρεώσεις και η αυξημένη δουλειά δεν σου αφήνουν ελεύθερο χρόνο να πας γυμναστήριο ή να αθληθείς στο σπίτι.
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα στο γραφείο, χωρίς να γίνεις αντιληπτή από τους συναδέλφους σου ή το αφεντικό.
Θα σε βοηθήσουν να τονώσεις το σώμα σου, να αποβάλεις το άγχος της δουλειάς και να δυναμώσεις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
● Ξεκίνα με 10 κυκλικές περιστροφικές κινήσεις στο λαιμό και έπειτα στους καρπούς και αστραγάλους. Με αυτό τον τρόπο θα χαλαρώσεις εσύ και οι μύες σου.
● Στηρίξου όρθια στην καρέκλα, στο φωτοτυπικό μηχάνημα, στην άκρη του γραφείου, κάπου που δεν σε βλέπει κανείς. Λύγισε το ένα γόνατο και άρχισε να το πηγαίνεις μπροστά και πίσω για 10 φορές. Επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
● Απομάκρυνε λίγο την καρέκλα από το γραφείο και τέντωσε το ένα πόδι. Το άλλο κράτα το λυγισμένο. Άρχισε να ανεβοκατεβάζεις το τεντωμένο πόδι για 10 φορές. Στην συνέχεια άλλαξε πόδι και κάνε την ίδια κίνηση. Επανάλαβε για 2 φορές. Έπειτα, τέντωσε και τα δύο πόδια, κράτα τα όρθια και σταύρωσε τα. Ανεβοκατέβαζε τα σταυρωμένα πόδια για 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
● Κάθισε στην καρέκλα με όρθια πλάτη και γύμνασε τα χέρια σου με γεμάτα μπουκάλια νερό. Τέντωσε για αρχή το ένα χέρι στο ύψος του ώμου, πιάσε το μπουκάλι και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις για 15 φορές. Έπειτα κάνε την ίδια κίνηση στο άλλο χέρι. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
● Τέλος, εκμεταλλεύσου τους χώρους του γραφείου. Μην παίρνεις ασανσέρ και πάρε τις σκάλες. Πήγαινε με γρήγορο βήμα στις εξωτερικές δουλειές. Πήγαινε εσύ το κείμενο στους συναδέλφους και κάψε περισσότερες θερμίδες, αντί να στείλεις e-mail.
