Tuesday, May 13, 2025
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Πώς να ετοιμαστούμε ψυχολογικά για μία δίαιτα

Πώς να ετοιμαστούμε ψυχολογικά για μία δίαιτα

Η διατροφή και η άσκηση είναι τα κυρίως συστατικά… Αλλά καμία δίαιτα δεν μπορεί να λειτουργήσει αν δεν είμαστε προετοιμασμένοι ψυχολογικά.
Όποια δίαιτα και αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε, είναι πάρα πολύ σημαντικό να είστε σίγουροι πως βρίσκεστε και στο κατάλληλο σκεπτικό για να μπορέσετε να τηρήσετε αυτούς τους νέους κανόνες διατροφής που θα βάλετε στη ζωή σας. Διαφορετικά, η δίαιτα δεν θα είναι κάτι που θα μπορέσετε να ακολουθήσετε για αρκετό καιρό, και δεν θα δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βάλτε έναν στόχο
Το να ξεκινήσετε δίαιτα ξαφνικά δεν είναι σπάνιο. Όλοι το έχουμε σκεφτεί. Αλλά πρέπει πρώτα να βάλουμε κάποιους στόχους, να ξέρουμε γιατί θέλουμε να χάσουμε κιλά. Η προετοιμασία, καθώς και η αναγνώριση όλων των αλλαγών που θα συμβούν είναι σημαντικό κομμάτι της διαδικασίας.

Πάθατε και μάθατε
Αν έχετε δοκιμάσει ξανά να ακολουθήσετε κάποια δίαιτα και αποτύχατε, δεν φταίτε εσείς. Συμβαίνει συνέχεια, και απλώς σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική μέθοδο αυτή τη φορά. Εξετάστε τα λάθη που κάνατε στο παρελθόν, τι θα θέλατε να κάνετε καλύτερα, και πώς να αντιμετωπίσετε όλα αυτά που σας προκαλούν να σπάσετε την νέα σας διατροφή.

Σημασία στην λεπτομέρεια
Ένα ακόμα κομμάτι κάθε επιτυχημένης δίαιτας, που θα έπρεπε να μιλάμε συχνότερα για αυτό, είναι η σημασία στις μικρές λεπτομέρειες της καθημερινότητας, που κάνουν τη δουλειά μας πολύ πιο εύκολη. Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής, φτιάξτε λίστα για ψώνια και προσπαθήστε να μην ξεφύγετε από τα πλάνα σας. Έτσι, η δίαιτα δεν θα είναι πλέον τόσο θέμα αυτοελέγχου, όσο θέμα συνήθειας.

Πρόσθεση, όχι αφαίρεση
Μία πολύ καλή τακτική για να διαχειριστούμε καλύτερα τα ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα που θα φέρει μια καινούρια δίαιτα είναι να σκεφτούμε όλη τη διαδικασία ως εξής: Αντί να αφαιρούμε πράγματα από τη διατροφή μας, αρχίζουμε να προσθέτουμε πιο υγιεινές επιλογές. Το φαγητό παίζει τεράστιο ρόλο στην καθημερινή μας ζωή. Για παράδειγμα, αντί να υποσχόμαστε στον εαυτό μας πράγματα μη ρεαλιστικά (“Δεν θα ξαναφάω γλυκό”), κάθε φορά που θα τύχει να φάτε κάτι γλυκό, φάτε και ένα φρούτο. Σύντομα θα καταλήξετε στην πιο υγιεινή επιλογή.

Καταναλώστε με σύνεση
Πρέπει να γνωρίζετε πόσο φαγητό καταναλώνετε, να νιώθετε τη γεύση και την υφή του. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πιο αργά. Έτσι καταφέρνουμε να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, χωρίς να το σκεφτόμαστε καν!

Ρεαλισμός, όχι αυταρχισμός
Τα κιλά μας ποτέ δεν παραμένουν σταθερά. Και όσο καλές επιλογές και αν κάνουμε, υπάρχουν παράγοντες που δεν βρίσκονται 100% υπό τον έλεγχό μας (όπως, για παράδειγμα, οι ορμόνες μας και οι διακυμάνσεις τους). Θέστε ρεαλιστικούς στόχους που θα μπορέσετε σιγά-σιγά να πραγματοποιήσετε. Δηλαδή, αντί να ξεκινήσετε τη δίαιτα λέγοντας “Θέλω να χάσω 10 κιλά”, ξεκινήστε λέγοντας “Θα τρώω κάθε μέρα πρωινό και μια σαλάτα”. Σύντομα, θα μπορείτε να αυξάνετε τους στόχους σας, ξέροντας ότι μπορείτε να τους φτάσετε.

Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Δεν τρώμε μόνο όταν πεινάμε. Η συναισθηματική υπερφαγία είναι πολύ σοβαρό πρόβλημα, και αν είναι ένας από τους λόγους που έχετε παραπάνω κιλά, πρέπει να κάνετε κάτι για αυτό. Όπως και να το κάνουμε, το να τρώμε συναισθηματικά είναι μόνο ένα ξέσπασμα. Δεν μας βοηθάει να νιώσουμε πραγματικά καλύτερα, και ταυτόχρονα βλάπτουμε τον εαυτό μας. Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μηχανισμό αυτοάμυνας. Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά σας.

Συνδέστε το φαγητό με θετικά συναισθήματα
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πως το φρέσκο, υγιεινό φαγητό, μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα ψυχολογικά; Και αυτό συμβαίνει για δύο λόγους. Από τη μία πλευρά, γνωρίζουμε πως κάνουμε κάτι σωστό για τον οργανισμό μας, και αυτό μας κάνει χαρούμενους. Έπειτα, έχει αποδειχθεί μέσα από πολυάριθμες μελέτες ότι η διατροφή επηρεάζει την ψυχολογία μας, άρα μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτόν τον συσχετισμό προς όφελός μας.

Πηγή:http://www.iatronet.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
5 υγιεινά σνακ

5 υγιεινά σνακ

Έξυπνοι τρόποι να δείχνουμε χορτάτοι

Έξυπνοι τρόποι να δείχνουμε χορτάτοι

Κεφτεδάκια γαλοπούλας (2 μονάδες)

Κεφτεδάκια γαλοπούλας (2 μονάδες)

Πίτα νηστίσιμη παραδοσιακή με άγρια χόρτα (2 μονάδες ανά 3 κομμάτια)

Πίτα νηστίσιμη παραδοσιακή με άγρια χόρτα (2 μονάδες ανά 3 κομμάτια)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok