Τα άτομα που έχουν καλή φυσική κατάσταση δεν είναι διαφορετικά από εσένα. Απλά, έχουν υιοθετήσει ορισμένες συνήθειες στην καθημερινή τους ζωή που τηρούν με συνέπεια. Μπορείς και συ να ξεκινήσεις να βελτιώνεις τη φυσική σου κατάσταση ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.
1. Κάνε προπονητικά σπριντ – Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν από τέσσερα έως έξι προπονητικά σπριντ των 30 δευτερολέπτων απολάμβαναν τα ίδια οφέλη για την υγεία της καρδιάς τους με τα άτομα που έκαναν μια προπόνηση μέτριας έντασης για 40 έως 60 λεπτά. Δύο τρόποι για να ανεβάσεις γρήγορα τον καρδιακό παλμό σου: κάνε σχοινάκι για τρία λεπτά ή ανέβα και κατέβα τις σκάλες τις πολυκατοικίας σου (ή του γραφείου σου) τρεις φορές (αγνόησε τα περίεργα βλέμματα). Εάν ζεις σε μια αστική περιοχή, κάνε σποραδικά ένα sprint γύρω από το τετράγωνό σου (προσποιήσου ότι προσπαθείς να προλάβεις το λεωφορείο).
2. Κάνε το σπίτι σου πιο φιλικό στο fitness – Για να γυμνάζεις τους μύες σου πιο συχνά, έχε πρόχειρους ένα σετ αλτήρες κοντά στο φούρνο μικροκυμάτων σου για να κάνεις curls καθώς περιμένεις να ζεσταθεί το φαγητό σου. Βάλε ένα χαλάκι γιόγκα δίπλα στο κρεβάτι, για να μπορείς να κάνεις μερικές ασκήσεις πριν ή μετά τον ύπνο. Ή χρησιμοποίησε μια μπάλα σταθερότητας σαν καρέκλα στο γραφείο σου για να ενδυναμώσεις τον πυρήνα σου.
3. Ξεβολέψου – Αντί να κάνεις πράγματα με τον εύκολο ή γρήγορο τρόπο (π.χ. χρήση ασανσέρ, παρκάρισμα όσο μπορείς κοντύτερα στην είσοδο ή τον τελικό προορισμό σου, κλπ.), αναθεώρησε την χρήση όλων των υπηρεσιών που μειώνουν το επίπεδο της σωματικής σου δραστηριότητας. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Οπότε μην στέλνεις το παιδί σου να φέρει την μπλούζα σου, αλλά πήγαινε να την πάρεις εσύ.
4. Αναθεώρησε τις ρομαντικές εξόδους σου – Εάν συνήθως η βραδινή σας έξοδος αποτελείται από δείπνο και μια ταινία (δηλαδή καθιστική ζωή), θεώρησε να ζεστάνετε την σχέση σας με ένα πιο ενεργό τρόπο, όπως δείπνο και χορό ή περίπατο στην παραλία.
5. Προγραμμάτισε την προπόνησή σου στις ώρες των αγαπημένων σου τηλεοπτικών σειρών – Για να περνά γρήγορα η ώρα στο γυμναστήριο, προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου να συμπίπτουν με τις αγαπημένες τηλεοπτικές σου εκπομπές. Έτσι, θα γυμνάζεσαι χωρίς να βαριέσαι. Πολύ καλύτερη επιλογή από το να κάθεσαι στον καναπέ σου.
6. Γυμνάσου καθώς δουλεύεις στο γραφείο σου – Περνάς τουλάχιστον 8 ώρες στο γραφείο σου όπου μπορείς κάπου-κάπου να γυμνάζεσαι. Σήκω από την καρέκλα σου κάθε 30 λεπτά και κάνε 10 squats ή περπάτα. Όταν χτυπά το τηλέφωνο, απάντησέ το σε όρθια στάση για να κάψεις 10% περισσότερες θερμίδες. Ψάξε στο Ίντερνετ για άλλες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις καθώς εργάζεσαι.
7. Γράψε το στο χαρτί – Είσαι συνεπής με τα ραντεβού σου στο γιατρό ή με τις συναντήσεις στη δουλειά σου. Οπότε, γιατί να μην χρησιμοποιήσεις την ίδια μέθοδο με τις προπονήσεις σου; Κάθε Κυριακή βράδυ προγραμμάτιζε τις προπονήσεις της επόμενης εβδομάδας στο ημερολόγιό σου. Για να βεβαιωθείς ότι τα μέλη της οικογένειάς σου είναι ενημερωμένα, τοποθέτησε το ημερολόγιό σου σε έναν κοινό χώρο ώστε να μπορούν να το βλέπουν. Με αυτόν τον τρόπο, οι προπονήσεις σου δηλώνονται δημόσια και είναι μη διαπραγματεύσιμα μέρη του προγράμματός σου.
8. Υιοθέτησε έναν σκύλο – Η εκπαίδευση του σκύλου θα γυμνάσει και τα χέρια και τα πόδια σου. Μια μελέτη που έγινε στον Καναδά διαπίστωσε ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων ξοδεύουν περίπου 300 λεπτά την εβδομάδα σε σωματικές δραστηριότητες που έχουν να κάνουν με τα σκυλιά τους.
9. Μην επιτρέπεις στα ταξίδια να σε βγάζουν από το πρόγραμμά σου – Αντί να επιστρέψεις από τις διακοπές νιώθοντας ότι έχεις βάλει κιλά, προγραμμάτισε με τις διακοπές σου σωματικές δραστηριότητες όπως πεζοπορία, τένις, ποδηλασία και κολύμπι ή μια δραστηριότητα στην οποία θα εκπαιδευτείς. Βάλε στις αποσκευές σου τα αθλητικά ρούχα και παπούτσια σου και προγραμμάτισε χρόνο για να επισκέπτεσαι το fitness club του ξενοδοχείου σου. Εάν το ξενοδοχείο σου δεν έχει fitness club, πήγαινε για ένα περπάτημα με γρήγορο βηματισμό ή τρέξιμο.
10. Κοίταζε τον εαυτό σου – Βάλε έναν καθρέφτη μπροστά στο διάδρομό σου ή στο σετ με τα βάρη σου. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που βλέπουν τον εαυτό τους καθώς γυμνάζονται, γυμνάζονται πιο γρήγορα και με λιγότερη προσπάθεια. Όταν δοκιμάζεις μια νέα άσκηση, το να βλέπεις τον εαυτό σου μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ότι είναι πιο εύκολη.
11. Αύξησε το τέμπο της μουσικής που ακούς – Όταν ακούς γρήγορη μουσική, τα πόδια σου ακολουθούν. Και σύμφωνα με μια νέα μελέτη, μπορεί επίσης να βοηθήσει να γυμνάζεσαι μέχρι και 15% περισσότερο.
12. Μέτρα τα βήματα που κάνεις – Φορώντας ένα βηματόμετρο θα καταγράφεις την πρόοδό σου και μπορεί να σε παρακινήσει (ο στόχος σου πρέπει να είναι τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα). Τα απλά βηματόμετρα απλά μετρούν βήματα. Τα εξελιγμένα μοντέλα παρακολουθούν επίσης τις θερμίδες που έκαψες, την απόσταση που διένυσες και άλλα.
13. Βρες έναν ή δύο φίλους για να γυμνάζεστε παρέα – Έχοντας παρέα στο γυμναστήριο θα σε βοηθήσει να σπας τη ρουτίνα και θα σε παρακινεί να πας στην προπόνηση τις ημέρες που θέλεις να τεμπελιάσεις.
Πηγή:https://topgreekgyms.gr
