Saturday, June 14, 2025
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Αδυνάτισμα: Προσοχή σε αυτά τα τρία λαχανικά – Τι έδειξε έρευνα…

Αδυνάτισμα: Προσοχή σε αυτά τα τρία λαχανικά – Τι έδειξε έρευνα…

Η απώλεια βάρους συνήθως συνεπάγεται αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, ωστόσο η γλυκοπατάτα, οι ντομάτες και το σπανάκι πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή.
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ζωτική πηγή βιταμινών και μετάλλων. Οι ειδικοί συστήνουν ότι θα πρέπει να αποτελούν λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο της καθημερινής πρόσληψης τροφής. Συνήθως συνιστάται να καταναλώνουμε πέντε μερίδες την ημέρα από φρούτα και λαχανικά.

Μάλιστα, μια μελέτη από το Imperial College London έδειξε, ότι τα άτομα που καταναλώνουν όχι μόνο πέντε, αλλά δέκα μερίδες την ημέρα, μειώνουν αισθητά την πιθανότητα να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή, ή καρκίνο. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, ήταν ιδιαίτερα ωφέλιμα.

Αν και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι αναμφισβήτητα θρεπτικά, ορισμένα θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή, ειδικά αν ακολουθείτε μια διατροφή με απώτερο σκοπό το αδυνάτισμα.

Δείτε ποια είναι αυτά:

Γλυκοπατάτες

Περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως β-καροτένιο, κάλιο, νιασίνη, ριβοφλαβίνη και ίνες, καθώς και βιταμίνες Α, Β5 και Β6. Είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και νάτριο, ενώ περιέχει λιγότερες θερμίδες από τις λευκές πατάτες.

Ωστόσο, οι γλυκοπατάτες είναι πολύ υψηλές σε υδατάνθρακες, το οποίο τις καθιστά εν τέλει ιδιαίτερα “θερμιδικό” λαχανικό, κάτι που χειροτερεύει ακόμα περισσότερο αν τις τρώτε τηγανητές.

Επιπλέον, σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στις πέτρες στα νεφρά, πρέπει να αποφεύγουν τις γλυκοπατάτες, καθώς περιέχουν πολύ οξαλικό άλας, το οποίο συμβάλλει στην δημιουργία λίθων στους νεφρούς.

Ντομάτες

Είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, βιοτίνη, μολυβδαίνιο και βιταμίνη Κ, καθώς και σε χαλκό, κάλιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, β-καροτένιο, βιταμίνη Β6, φολικό οξύ, νιασίνη, βιταμίνη Ε και φώσφορο.

Ωστόσο, περιέχουν μια χημική ένωση με την ονομασία σολανίνη, η οποία είναι τοξική και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Αλλά αυτό είναι πολύ απίθανο να συμβεί, καθώς θα πρέπει να καταναλώσετε πολύ μεγάλη ποσότητα. Εντούτοις, οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή σε όσους κάνουν δίαιτα για αδυνάτισμα, αφού τείνουν να προτιμούν τις πολλές ντομάτες.

Σπανάκι

Είναι πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, ασβέστιο και φολικό οξύ.

Ωστόσο, περιέχει επίσης οξαλικό οξύ (ή οξαλικά άλατα), που μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου. Το μαγείρεμα του λαχανικού σπάει το οξαλικό οξύ.

Επιπλέον, αν τα οξαλικά άλατα συσσωρευθούν στο εσωτερικό του σώματος, είναι πιθανό να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά.

Πηγή:http://www.iatropedia.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Φαγητά κατά του στρες: Οι τροφές που θα καταναλώσετε όταν έχετε έρθει στα όριά σας

Φαγητά κατά του στρες: Οι τροφές που θα καταναλώσετε όταν έχετε έρθει στα όριά σας

Εξωτική συνταγή με κοτόπουλο (3 μονάδες)

Εξωτική συνταγή με κοτόπουλο (3 μονάδες)

Γλυκοπατάτες γεμισμένες με κινόα και τυρί (3 μονάδες)

Γλυκοπατάτες γεμισμένες με κινόα και τυρί (3 μονάδες)

Μac and Cheese διαφορετικό (3 μονάδες)

Μac and Cheese διαφορετικό (3 μονάδες)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok