Tuesday, May 13, 2025
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

10 τροφές που προτείνουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι

10 τροφές που προτείνουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι

Οι ειδικοί του dietzone.gr απαριθμούν τις τροφές που οι διαιτολόγοι συνήθως συστήνουν σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο.

Χωρίς να σημαίνει ότι υπάρχουν δέκα τροφές που θα διορθώσουν τα πάντα στη διατροφή σας, αφού η εξατομίκευση στη διατροφή παίζει πάντα τον πιο σημαντικό ρόλο, παρ’ όλ’ αυτά η παρακάτω λίστα προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά σε μια ισορροπημένη διατροφή. Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος ή αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή απλώς θέλετε η διατροφή σας να είναι κομμένη και ραμμένη για τον οργανισμό σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο που θα σας δείξει το δρόμο.

Μέχρι τότε, σημειώστε τις παρακάτω θρεπτικές τροφές.

Σπανάκι
Περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών, όπως ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ που ενισχύει την υγεία των κυττάρων του αίματος και των γενετικών χαρακτηριστικών τους, και την πολύτιμη βιταμίνη Α που ενισχύει την υγεία του δέρματός μας και βελτιώνει την όρασή μας.

Τόνος
Ο τόνος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, βιταμίνη D και σελήνιο και αποτελεί καθαρή πηγή πρωτεΐνης. Οι έγκυες, όμως, και τα μικρά παιδιά θα πρέπει να τον καταναλώνουν με μέτρο, καθώς περιέχει επίσης σε υψηλές ποσότητες μεθυλυδράργυρο και οι κονσέρβες έχουν πολλά συντηρητικά.

Άπαχο κρέας
Το κρέας είναι πλούσιο σε βιταμίνες Ε και Β, σίδηρο, πρωτεΐνες, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Πρέπει απαραίτητα, ωστόσο, να κάνουμε τον διαχωρισμό ανάμεσα στα άπαχα και τα κρέατα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη και είναι επιβλαβή για τον οργανισμό μας. Ιδανικές επιλογές άπαχου κρέατος είναι τα φιλέτα κοτόπουλου και γαλοπούλας και το μοσχαρίσιο φιλέτο.

Αμύγδαλα
Εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου και μονοακόρεστων λιπαρών (τα καλά λιπαρά που κάνουν καλό στην καρδιά και στη μείωση της χοληστερόλης), τα αμύγδαλα θεωρούνται από τις αρτιότερες τροφές για ενέργεια.

Ψωμί ολικής άλεσης
Είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών οι οποίες έχουν συνδεθεί με χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου. Επιπλέον, καταπολεμούν την υψηλή αρτηριακή πίεση και την χοληστερόλη.

Φασόλια
Περιέχουν φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο, που ρυθμίζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία του αίματος και της καρδιάς. Ειδικά, τα κόκκινα φασόλια είναι υψηλή πηγή πρωτεϊνών και αντιοξειδωτικών.

Φακές
Μαγειρεύονται εύκολα, σε σούπα είτε σε σαλάτα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου, φυτικών ινών και πρωτεϊνών, χωρίς να διαθέτουν θείο το οποίο ευθύνεται για τα «ύποπτα» αέρια.

Κινόα
Συγκαταλέγεται στα σιτηρά ολικής άλεσης με αρκετή πρωτεΐνη και αμινοξέα, τα οποία βελτιώνουν τη μυϊκή ανάπτυξη και το μεταβολισμό.

Μπρόκολο
Τα λαχανικά ως γνωστόν έχουν λίγες θερμίδες. Πέραν αυτού, όμως, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και τα οφέλη για τον οργανισμό μας είναι πολλά με πρώτη και κύρια την εύρυθμη λειτουργία του εντέρου μας. Συνδυάζεται με διάφορες τροφές οπότε εντάξτε το στη διατροφή σας και τα οφέλη του θα σας εκπλήξουν.

Τυρί τύπου κότατζ
Είναι κρεμώδες τυρί με πολύ ασβέστιο και πρωτεΐνη αλλά παράλληλα χαμηλό σε λιπαρά σε σχέση με τα άλλα τυριά. Μπορείτε να το φάτε στο πρωϊνό, το μεσημεριανό καθώς και ως ενδιάμεσο σνακ.

ΠΗΓΗ: Clickatlife.gr  ,  dietzone.gr

Newsitamea.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Χορτοφαγική διατροφή: Ποια είναι τα οφέλη και πώς θα την εφαρμόσουμε;

Χορτοφαγική διατροφή: Ποια είναι τα οφέλη και πώς θα την εφαρμόσουμε;

Γιατί το να πίνεις τις θερμίδες σου μπορεί να σε παχύνει-ΒΙΝΤΕΟ

Γιατί το να πίνεις τις θερμίδες σου μπορεί να σε παχύνει-ΒΙΝΤΕΟ

Ανοιξιάτικο κους-κους (2 μονάδες)

Ανοιξιάτικο κους-κους (2 μονάδες)

Πριν αρχίσω δίαιτα

Πριν αρχίσω δίαιτα

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok