Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να εφαρμόζεις όταν τρως αργά το βράδυ: μην τρως πολύ. Παρόλο που οι ειδικοί λένε ότι όταν τρως πολύ κοντά στην ώρα που πας για ύπνο δεν παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού σου βάρους, τα βραδινά σνακ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν, αν μπορούμε, να μην τρώμε τίποτα για 3 ώρες πριν πάμε για ύπνο, και ιδιαίτερα ένα μεγάλο δείπνο. Ο λόγος είναι ότι επειδή το πεπτικό μας σύστημα εξακολουθεί να επεξεργάζεται αυτά που καταναλώσαμε, ακόμα και αν δεν ξυπνάμε μπορεί να έχουμε έναν ανήσυχο ύπνο.
Ένα μικρό σνακ πριν πάμε για ύπνο μπορεί να είναι αποδεκτό, αλλά μερικές τροφές είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα.
Παρακάτω είναι μερικές τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν πας για ύπνο και μερικές που ενδείκνυνται.
Μην τρως σοκολάτα
Αν τρως σοκολάτες, πάστες, παγωτό ή μπισκότα, κατά πάσα πιθανότητα καταναλώνεις μεγάλα ποσά ζάχαρης. Αν και αυτό από μόνο του είναι αρκετά κακό για τον ύπνο σου, η σοκολάτα μπορεί επίσης να περιέχει καφεΐνη. Αν και η σοκολάτα δεν περιέχει μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, ακόμα και οι μικρές ποσότητες μπορούν να διαταράξουν ή να σταματήσουν εντελώς τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο μυαλό και το σώμα σου όταν θέλεις να κοιμηθείς. Μερικοί ειδικοί συνιστούν την προσοχή μας όσον αφορά την κατανάλωση διάφορων ειδών τσαγιού πριν το ύπνο – ακόμη και ντεκαφεϊνέ καφέ – επειδή μπορεί να περιέχουν αρκετή ποσότητα καφεΐνης που θα διαταράξει τον ύπνο μας.
Φάε μια μπανάνα
Μπανάνες αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες που πέπτονται γρήγορα. Η γρήγορη πέψη πρέπει να είναι σίγουρα ο στόχος σου εάν θέλεις να κάνεις ένα σνακ πριν πας για ύπνο. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε μαγνήσιο το οποίο καταπραΰνει τις ορμόνες του στρες, και έτσι σε βοηθούν στο να κοιμάσαι καλύτερα.
Μην τρως λιπαρές τροφές
Τα λίπη γενικά απαιτούν πολύ χρόνο για την πέψη τους. Αυτό μπορεί να είναι πολύ καλό όταν ο στόχος σου είναι να αισθάνεσαι πλήρης για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά δεν είναι καλό όταν ετοιμάζεσαι να πας για ύπνο. Το γάλα, το γιαούρτι, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το παγωτό, το βούτυρο, το ελαιόλαδο και τα άλλα μαγειρικά λάδια είναι κακά για τον ύπνο σου. Η χειρότερη τροφή από όλες είναι το τυρί. Γι’ αυτό απέφευγε να τρως πίτσα άμεσα πριν πας για ύπνο.
Τρώγε δημητριακά ολικής άλεσης
Οι υδατάνθρακες όταν καταναλώνονται μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση σεροτονίνης, μελατονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που προάγουν τον ύπνο. Κράκερ ή ψωμί 100% ολικής αλέσεως και ποπ-κορν φτιαγμένο στον αέρα (χωρίς βούτυρο) είναι καλές, υγιεινές επιλογές για το βραδινό σου σνακ. Και πάλι, η κατανάλωσή τους πρέπει να γίνεται με μέτρο. Όσο περισσότερο τρως τόσο πιο πιθανό είναι να έχεις έναν ανήσυχο ύπνο.
Μην τρως όξινες τροφές
Περίπου το 10% των ανδρών νεαρής ηλικίας μπορεί να υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αλλά πολλοί από αυτούς δεν το γνωρίζουν. Κοινά συμπτώματα είναι μια αίσθηση καψίματος στο πίσω μέρος του λαιμού ή στο στήθος. Στην γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η βαλβίδα που κρατά τα περιεχόμενα του στομάχου από το να επανέρχονται στον οισοφάγο και το λαιμό μας, δεν κάνει σωστά τη δουλειά της. Και, όπως μπορείς να φανταστείς, όταν ξαπλώνεις στο κρεββάτι επιδεινώνει το πρόβλημα. Τα πικάντικα ή τηγανισμένα τρόφιμα, καθώς και τροφές που περιέχουν σάλτσα ντομάτας (πάλι σκέψου την πίτσα), είναι πάρα πολύ όξινες, γι’ αυτό αφαίρεσέ τις από το βραδινό σου μενού.
Τρώγε αυγά
Όταν το στομάχι σου γουργουρίζει από την πείνα, η πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να την ικανοποιήσεις. Τα αυγά, εκτός του ότι είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, είναι επίσης μια τροφή που το στομάχι σου μπορεί να επεξεργαστεί αρκετά γρήγορα. Τα χτυπητά αυγά στο τηγάνι είναι πιο εύκολα στην πέψη τους από τα βραστά.
Μην καταναλώνεις αλκοόλ
Είναι σε όλους γνωστό ότι το αλκοόλ διαταράσσει τις διαδικασίες του ύπνου. Όμως, αξίζει να το επαναλάβουμε αν είσαι από τα άτομα που τους αρέσει να πίνουν ένα (ή τρία) ποτά πριν κοιμηθούν. Το αλκοόλ μπορεί να σε βοηθά στην αρχή να κοιμάσαι, αλλά αργότερα αποτρέπει τον βαθύ ύπνο που πραγματικά ξεκουράζει. Αν θέλεις να καταναλώσεις αλκοόλ, είναι καλύτερο να το κάνεις μερικές ώρες πριν πας για ύπνο.
Τρώγε ακτινίδια
Μια πρόσφατη μελέτη στη Νορβηγία πάνω σε άτομα που έπασχαν από αυπνίες έδειξε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ακτινιδίων πριν το ύπνο και της βελτίωσης του ύπνου. Τα ακτινίδια περιέχουν ορισμένες αντιοξειδωτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, που προάγουν την ταχύτερη έναρξη του ύπνου και την ποιότητά του. Επίσης, υπάρχουν άλλα φρούτα όπως τα μήλα και τα μούρα που είναι πηγές υγιούς πρόσληψης υδατανθράκων και είναι μάλλον ασφαλή να τα τρως πριν πας για ύπνο.
