Saturday, January 28, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Τα καλύτερα σνακ για τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη

Τα καλύτερα σνακ για τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη


Τα καλύτερα σνακ για τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη! Κάθε μπουκιά μετράει για τα άτομα που έχουν υψηλή χοληστερόλη, επομένως είναι αναγκαία η προσεκτική επιλογή τόσο των γευμάτων όσο και των σνακ.

Η παράλειψη των σνακ δεν είναι καλή επιλογή, καθώς τα συχνά γεύματα εξασφαλίζουν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επομένως σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα.

Επιλέγοντας τα σωστά σνακ μάλιστα μπορείτε να επιτύχετε μείωση της χοληστερόλης. Δείτε μερικές υγιεινές και γευστικές επιλογές.

 – Ποπκόρν

 Ως σπόρος, το ποπκόρν παρέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Παράλληλα, έχει ελάχιστες θερμίδες, αρκεί βέβαια να παρασκευάζεται χωρίς χρήση βουτύρου ή άλλης λιπαρής ουσίας. Για να δώσετε γεύση μπορείτε να προσθέστε λίγη γλυκιά πάπρικα.

– Ξηροί καρποί

Μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση των ανθυγιεινών κορεσμένων λιπαρών (όπως αυτά που βρίσκονται στα τηγανητά) με υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά (όπως αυτά των ξηρών καρπών) οδηγεί σε μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης. Οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι επομένως ένα ιδανικό σνακ για τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη. Προσοχή στις ποσότητες, καθώς οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν αρκετές θερμίδες.

bigstock Mix nuts on a wooden backgroun 179737744

– Λαχανικά με χούμους

 Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, συστατικά απαραίτητα για τον αποτελεσματικό έλεγχο της χοληστερόλης, και ταυτόχρονα δεν έχουν λιπαρά, αλάτι και πολλές θερμίδες. Ένα καλό σνακ είναι τα στικ λαχανικών (π.χ. αγγούρι και καρότο) σε συνδυασμό με χούμους, το οποίο προσφέρει επιπλέον φυτικές ίνες αλλά και χορταστικές πρωτεΐνες.

– Σπιτικά πατατάκια

 Η πατάτα έχει αρκετές φυτικές ίνες και παρέχει κάλιο, το οποίο κάνει καλό στην καρδιά, αφού βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αποφύγετε τις τηγανητές πατάτες ή τα έτοιμα πατατάκια του εμπορίου και προτιμήστε να φτιάξετε πατατάκια στο σπίτι ψήνοντας την πατάτα στον φούρνο με ελάχιστη ποσότητα έξτρα παρθένου ελαιόλαδου.

– Βρόμη

 Η βρόμη δεν είναι καλή μόνο ως πρωινό. Μπορείτε να την καταναλώσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες, οι οποίες «απορροφούν» την περιττή χοληστερόλη και βοηθούν να μεταφερθεί μέσω του πεπτικού συστήματος χωρίς να απορροφηθεί από το αίμα. Παράλληλα, οι ίνες ενώνονται με τα οξέα της χολής ώστε αυτά να απορριφθούν από το σώμα, επομένως παράγεται περισσότερη χολή και η διαδικασία αυτή οδηγεί σε μείωση της LDL χοληστερόλης.

– Φρούτα

 Το μήλο, η φράουλα, το σταφύλι και τα εσπεριδοειδή είναι μερικά από τα φρούτα με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πεκτίνη, ένα είδος φυτικής ίνας που συμβάλλει στη μείωση της LDL χοληστερόλης.

Πηγή
Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Πλιγούρι με μύδια (Salma)

Πλιγούρι με μύδια (Salma) (3 μονάδες)

Σουπιές φρικασέ

Σουπιές φρικασέ (2 μονάδες)

Σαρδέλες με μάραθο στο φούρνο

Σαρδέλες με μάραθο στο φούρνο (3 μονάδες)

Αλάτι: Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να το περιορίσετε

Αλάτι: Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν θέλετε να το περιορίσετε

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In