Saturday, June 3, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Τα 10 καλύτερα πρωινά σνακ για απώλεια βάρους

Τα 10 καλύτερα πρωινά σνακ για απώλεια βάρους

Οι ώρες που μεσολαβούν ανάμεσα στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα είναι συνήθως αρκετές, επομένως η πείνα είναι σίγουρο πως θα «χτυπήσει» κάποια στιγμή και οι πιθανότητες να τη νικήσουμε δεν είναι με το μέρος μας.

 Εάν δε είμαστε σε φάση δίαιτας, αυτό σίγουρα δεν είναι καλό, αφού η έντονη ανάγκη για φαγητό είναι βέβαιο πως θα μας ωθήσει να καταναλώσουμε αργότερα μεγαλύτερες ποσότητες απ’ όσο πρέπει.

 Η λύση λοιπόν βρίσκεται στα μικρά ενδιάμεσα σνακ, τα οποία πρέπει να τα επιλέξουμε έξυπνα και στρατηγικά ώστε να συμβάλλουν στην προσπάθειά μας για απώλεια βάρους.

 Ιδανικά, το σνακ θα πρέπει να παρέχει λιγότερες από 200 θερμίδες, τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικές ίνες, 3 γραμμάρια πρωτεΐνη και λιγότερο από 8 γραμμάρια πρόσθετη ζάχαρη. Αν έχει επίσης λίγα (καλά) λιπαρά δεν μας πειράζει, αρκεί να είναι αρκετά πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, καθώς αυτά είναι τα συστατικά που θα κρατήσουν μακριά την πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα.

 Παρακάτω θα δείτε 10 καλές –και πάνω απ’ όλα γευστικές– επιλογές για πρωινά σνακ.

1. Μπάρα δημητριακών

 Εκτός από υγιεινό και γευστικό, το συγκεκριμένο σνακ είναι και πρακτικό, αφού δεν χρειάζεται καμία προετοιμασία και μπορούμε να το μεταφέρουμε εύκολα. Υπάρχουν πολλές επιλογές γεύσεων στην αγορά, όμως θα πρέπει να διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα με τις διατροφικές πληροφορίες του προϊόντος πριν το αγοράσετε, καθώς μπορεί να περιέχει αρκετή ζάχαρη.

2. Τυρί & μήλο

 Το τυρί είναι καλή πηγή πρωτεΐνης ενώ το μήλο παρέχει φυτικές ίνες, επομένως ο συνδυασμός τους είναι ιδανικός! Προσοχή στο τυρί που θα επιλέξετε για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες και τα πολλά λιπαρά.

3. Στραγάλια

 Επίσης πολύ εύκολο αλλά και θρεπτικό σνακ. Τα στραγάλια είναι πλούσια τόσο σε πρωτεΐνη όσο και σε φυτικές ίνες, προσέξτε όμως μην ξεφύγετε με την ποσότητα –άρα και με τις θερμίδες.

4. Στραγγιστό γιαούρτι & φράουλες

 Το γιαούρτι, όπως και όλα τα γαλακτοκομικά, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και φυσικά παρέχει επίσης πολύτιμο ασβέστιο. Οι φράουλες, από την άλλη, θα σας δώσουν τη δόση φυτικών ινών που χρειάζεστε και είναι πλούσιες σε πολύτιμες αντιοξειδωτικές ουσίες.

5. Φιστίκια Αιγίνης

 Ανά μερίδα 30 γραμμάρια παρέχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνη και 3 γραμμάρια φυτικές ίνες. Μία χούφτα είναι αρκετή ως σνακ για να αποφύγετε τις πολλές θερμίδες.

6. Βραστό αυγό & πορτοκάλι

 Τέλειος συνδυασμός πρωτεΐνης, λιπαρών και φυτικών ινών. Μπόνους: Από το αυγό και το πορτοκάλι θα πάρετε επίσης βιταμίνη Α, βιταμίνη Β12, βιταμίνη C, κάλιο και σελήνιο.

7. Τυρί τύπου κότατζ & μπανάνα

 Το τυρί τύπου κότατζ είναι ελαφρύ στη γεύση και παρέχει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Ταιριάζει με πολλά φρούτα, όπως η μπανάνα, η οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αλλά και σε κάλιο.

8. Ψημένα ενταμάμε

Τα ενταμάμε, δηλαδή τα φασολάκια σόγιας, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών.

9. Κρακεράκια & βούτυρο αμυγδάλου

 Για να δώσετε γεύση σε ένα κατά τα άλλα αδιάφορο κρακεράκι μπορείτε να το συνδυάσετε με μια μικρή ποσότητα βούτυρο αμυγδάλου. Δύο με τρία μέτρια κρακεράκια είναι αρκετά για να μην ξεπεράσετε το όριο των 200 θερμίδων.

10. Σάντουιτς μαρουλιού

 Τελευταίο και… παράξενο! Πάρτε μια μεγάλη φέτα μαρούλι και τυλίξτε μέσα μία φέτα γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά, μία φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και δύο φέτες ντομάτα για να φτιάξετε το πιο ελαφρύ σάντουιτς που φάγατε ποτέ! Μπόνους: Προσθέστε μέσα λίγο τριμμένο λιναρόσπορο για έξτρα δόση φυτικών ινών.
Πηγή
Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Τέσσερις τροφές που μας χορταίνουν

Τέσσερις τροφές που μας χορταίνουν

Ραγάδες: Με ποια διατροφή θα τις προλάβετε

Ραγάδες: Με ποια διατροφή θα τις προλάβετε

Απώλεια βάρους: Οι 6 αλλαγές στο σπίτι που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου

Απώλεια βάρους: Οι 6 αλλαγές στο σπίτι που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου

Τορτίγιας με αυγό, ντομάτα και μαρούλι (3 μονάδες ανά τεμάχιο)

Τορτίγιας με αυγό, ντομάτα και μαρούλι (3 μονάδες ανά τεμάχιο)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In