Saturday, January 28, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Οκτώ εύκολοι τρόποι να βάλετε τη μεσογειακή διατροφή στη ζωή σας

Οκτώ εύκολοι τρόποι να βάλετε τη μεσογειακή διατροφή στη ζωή σας


Η μεσογειακή διατροφή έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία, από τη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας και καρκίνου, μέχρι την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Αν θέλετε να τρώτε πιο… μεσογειακά αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε, δείτε μερικά απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στον στόχο σας.

1. Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά
Το καθημερινό σας διατροφολόγιο θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως η μελιτζάνα, η πιπεριά, το κολοκύθι, η ντομάτα και το αγγούρι.

bigstock 175606618

 

2. Μη φοβάστε τα καλά λιπαρά
Το ελαιόλαδο και το αβοκάντο είναι δύο κορυφαίες πηγές καλών λιπαρών. Μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά 5-6 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο ή ¼ του αβοκάντο. Υγιεινά λιπαρά σε συνδυασμό με χορταστικές πρωτεΐνες παρέχουν και οι ξηροί καρποί, οι οποίοι όμως έχουν αρκετές θερμίδες, οπότε η μερίδα σας δεν πρέπει να ξεπερνά τους 8 με 10.

3. Αντικαταστήστε το κρέας με ψάρι
Η δυτικού τύπου διατροφή που ακολουθούν πολλοί άνθρωποι σήμερα είναι πλούσια σε κόκκινο κρέας και φτωχή σε ψάρι. Η κλασική μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει 2-3 μερίδες ψάρι την εβδομάδα, κατά προτίμηση λιπαρά είδη, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η σαρδέλα.

4. Περιορίστε τα γαλακτοκομικά
Το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Μία με δύο μερίδες τη μέρα αρκούν για να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου αλλά και αρκετές πρωτεΐνες.

5. Απομακρυνθείτε από τους λευκούς υδατάνθρακες
Προσπαθήστε να μειώσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί, λευκό ρύζι) και να αυξήσετε τους υδατάνθρακες από προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι) για να ενισχύσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και άλλων πολύτιμων συστατικών.

bigstock 158795072

 

6. Αναζητήστε τα αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε πληθώρα προϊόντων, όπως τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά αλλά και τα φρέσκα και αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά, όπως η ρίγανη, ο βασιλικός, το θυμάρι και το δεντρολίβανο.

7. Επιλέξτε υγιεινά ποτά και ροφήματα
Το «ποτό» που πρέπει να κυριαρχεί στη διατροφή σας είναι το νερό, ενώ μπορείτε να πίνετε επίσης καφέ και πράσινο τσάι, αρκεί να μην προσθέτετε ζάχαρη ή γάλα. Αποφύγετε τους έτοιμους χυμούς φρούτων, καθώς περιέχουν αρκετή ζάχαρη, και καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο, κατά προτίμηση ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μαζί με το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα.

8. Τρώτε ανάλογα με τις εποχές
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν τα μέγιστα δυνατά οφέλη όταν καταναλώνονται στην εποχή τους. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά από όλη την παλέτα των χρωμάτων, καθώς ανάλογα με το χρώμα τους τα φρέσκα προϊόντα παρέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Οι…αταίριαστοι

Οι…αταίριαστοι

Stress-free τροφές

Stress-free τροφές

Οι τροφές που μας γερνάνε

Οι τροφές που μας γερνάνε

Μήπως τα τρώμε λάθος;

Μήπως τα τρώμε λάθος;

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In