Όλοι μας θέλουμε να ξέρουμε το τι πρέπει να τρώμε και να κάνουμε κάθε μέρα για να έχουμε τη μέγιστη ενέργεια για να μπορούμε να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις μας. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να κόψουμε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας, να καταναλώνουμε αυθεντικά και φρέσκα τρόφιμα, να γυμναζόμαστε και να κάνουμε διαλογισμό. Δυστυχώς όμως πολλά άτομα παίρνουν λίγο καλό φαγητό, λίγες θρεπτικές ουσίες, λίγο φως, λίγο αέρα, λίγο νερό, λίγη ξεκούραση, λίγο ύπνο, λίγη γυμναστική, λίγη κοινωνική συναναστροφή, λίγη αγάπη, και λίγο νόημα και σκοπό στη ζωή τους. Επιπλέον, εκτίθενται διαρκώς σε τρόφιμα πάρα πολύ κακής ποιότητας, στο στρες, στις τοξίνες και τα διάφορα αλλεργιογόνα.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα για να κρατήσουμε το μυαλό μας δυνατό και χαρούμενο. Παρακάτω είναι 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα για να έχεις ένα δυνατό, χαρούμενο και γεμάτο ενέργεια μυαλό.
Κατανάλωνε υδατάνθρακες αργής πέψης, λίπος και πρωτεΐνη. Το 75% τουλάχιστον του όγκου της τροφής στο πιάτο σου θα πρέπει να αποτελείται από πολύχρωμες φυτικές τροφές. Αυτές οι πολύχρωμες σούπερ-τροφές είναι φορτωμένες με φυτοθρεπτικά συστατικά που απογειώνουν τη δύναμη του μυαλού σου. Μπορείς να απολαμβάνεις μια μεγάλη ποικιλία από πολύχρωμες φυτικές τροφές όπως τα βακκίνια και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το σέσκουλο, το σπανάκι, το νεροκάρδαμο και η ρόκα. Επίσης, κατανάλωνε άφθονο λίπος. Το 60% του εγκεφάλου μας αποτελείται από DHA, ένα ωμέγα-3 λιπαρό συστατικό που παίρνουμε ως επί το πλείστον από τα λιπαρά ψάρια. Επίσης, μπορείς να καταναλώνεις καλά κορεσμένα λίπη, όπως το λάδι καρύδας και το λάδι MCT. Επίσης, κάνε καλύτερη κατανάλωση πρωτεΐνης. Χρειαζόμαστε περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα για να χτίζουμε μύες. Όταν χάνουμε μύες, γερνάμε γρηγορότερα και έχει τεράστιες αρνητικές επιπτώσεις στο μυαλό μας! Κατανάλωνε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Μπορείς να συμπεριλαμβάνεις στη διατροφή σου αυγά, σέικ πρωτεΐνης, βούτυρα από ξηρούς καρπούς ή ακόμα και λιπαρά ψάρια στο πρωινό σου.
Σταμάτα να δηλητηριάζεις το μυαλό σου. Κόψε τη ζάχαρη, το υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού, τα τρανς λιπαρά, τα πρόσθετα τροφίμων και τα συντηρητικά, τα οποία δηλητηριάζουν τον εγκέφαλό σου και διαταράσσουν τη βιοχημεία του οργανισμού σου. Αν δεν είναι πραγματικό φαγητό, μην το τρως!
Κινήσου. Δεν χρειάζεται να πηγαίνεις καθημερινά στο γυμναστήριο. Απλά, αφιέρωνε χρόνο για κίνηση και παιχνίδι: yoga, τένις, περπάτημα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδηλασία… ό,τι αγαπάς, κάντο. Η γυμναστική βελτιώνει τη μνήμη, τη μάθηση και τη συγκέντρωση. Η γυμναστική παράγει νευροτροφικό παράγοντα που ουσιαστικά ενεργεί σαν λίπασμα για τον εγκέφαλό σου. Όταν γυμνάζεσαι, το μυαλό σου γίνεται πιο ελαστικό. Η γυμναστική επίσης βελτιώνει τη διάθεσή σου, τονώνει την ενέργειά σου και μειώνει το συνολικό στρες στο σώμα και το μυαλό σου.
Χαλάρωνε και ηρέμα το μυαλό σου. Το 95% από τις αρρώστιες προκαλούνται ή χειροτερεύουν από το στρες. Οι ορμόνες του στρες βλάπτουν τον ιππόκαμπο – το κέντρο μνήμης στον εγκέφαλο – και προκαλούν απώλεια μνήμης και άνοια. Μάθε πώς ενεργά να χαλαρώνεις το μυαλό σου. Για να ενεργοποιήσεις τη δύναμη που έχει το μυαλό πάνω στο σώμα σου, πρέπει να κάνεις ενεργά κάτι – μην κάθεσαι παθητικά να βλέπεις τηλεόραση ή να πίνεις μπύρα. Δοκίμασε να κάνεις διαλογισμό ή να μάθεις κάτι καινούργιο.
Συνδέσου. Ίσως, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για να κρατήσεις το μυαλό σου ευτυχισμένο είναι να αφιερώνεις χρόνο στις σχέσεις σου. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να είναι πιο θανατηφόρα από το κάπνισμα. Συνειδητά ανάπτυξε το δίκτυό σου με φίλους, συγγενείς και τον κοινωνικό σου περίγυρο. Είναι οι πιο ισχυροί σύμμαχοι στην προσπάθειά σου να έχεις μακροπρόθεσμη υγεία.
Πηγή:https://topgreekgyms.gr
