Saturday, June 14, 2025
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Οι 5 καλύτερες συμβουλές για ένα δυνατό μυαλό

Οι 5 καλύτερες συμβουλές για ένα δυνατό μυαλό


Όλοι μας θέλουμε να ξέρουμε το τι πρέπει να τρώμε και να κάνουμε κάθε μέρα για να έχουμε τη μέγιστη ενέργεια για να μπορούμε να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις μας. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να κόψουμε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας, να καταναλώνουμε αυθεντικά και φρέσκα τρόφιμα, να γυμναζόμαστε και να κάνουμε διαλογισμό. Δυστυχώς όμως πολλά άτομα παίρνουν λίγο καλό φαγητό, λίγες θρεπτικές ουσίες, λίγο φως, λίγο αέρα, λίγο νερό, λίγη ξεκούραση, λίγο ύπνο, λίγη γυμναστική, λίγη κοινωνική συναναστροφή, λίγη αγάπη, και λίγο νόημα και σκοπό στη ζωή τους. Επιπλέον, εκτίθενται διαρκώς σε τρόφιμα πάρα πολύ κακής ποιότητας, στο στρες, στις τοξίνες και τα διάφορα αλλεργιογόνα.


Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα για να κρατήσουμε το μυαλό μας δυνατό και χαρούμενο. Παρακάτω είναι 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα για να έχεις ένα δυνατό, χαρούμενο και γεμάτο ενέργεια μυαλό.
Κατανάλωνε υδατάνθρακες αργής πέψης, λίπος και πρωτεΐνη. Το 75% τουλάχιστον του όγκου της τροφής στο πιάτο σου θα πρέπει να αποτελείται από πολύχρωμες φυτικές τροφές. Αυτές οι πολύχρωμες σούπερ-τροφές είναι φορτωμένες με φυτοθρεπτικά συστατικά που απογειώνουν τη δύναμη του μυαλού σου. Μπορείς να απολαμβάνεις μια μεγάλη ποικιλία από πολύχρωμες φυτικές τροφές όπως τα βακκίνια και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το σέσκουλο, το σπανάκι, το νεροκάρδαμο και η ρόκα. Επίσης, κατανάλωνε άφθονο λίπος. Το 60% του εγκεφάλου μας αποτελείται από DHA, ένα ωμέγα-3 λιπαρό συστατικό που παίρνουμε ως επί το πλείστον από τα λιπαρά ψάρια. Επίσης, μπορείς να καταναλώνεις καλά κορεσμένα λίπη, όπως το λάδι καρύδας και το λάδι MCT. Επίσης, κάνε καλύτερη κατανάλωση πρωτεΐνης. Χρειαζόμαστε περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα για να χτίζουμε μύες. Όταν χάνουμε μύες, γερνάμε γρηγορότερα και έχει τεράστιες αρνητικές επιπτώσεις στο μυαλό μας! Κατανάλωνε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Μπορείς να συμπεριλαμβάνεις στη διατροφή σου αυγά, σέικ πρωτεΐνης, βούτυρα από ξηρούς καρπούς ή ακόμα και λιπαρά ψάρια στο πρωινό σου.
Σταμάτα να δηλητηριάζεις το μυαλό σου. Κόψε τη ζάχαρη, το υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού, τα τρανς λιπαρά, τα πρόσθετα τροφίμων και τα συντηρητικά, τα οποία δηλητηριάζουν τον εγκέφαλό σου και διαταράσσουν τη βιοχημεία του οργανισμού σου. Αν δεν είναι πραγματικό φαγητό, μην το τρως!
Κινήσου. Δεν χρειάζεται να πηγαίνεις καθημερινά στο γυμναστήριο. Απλά, αφιέρωνε χρόνο για κίνηση και παιχνίδι: yoga, τένις, περπάτημα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ποδηλασία… ό,τι αγαπάς, κάντο. Η γυμναστική βελτιώνει τη μνήμη, τη μάθηση και τη συγκέντρωση. Η γυμναστική παράγει νευροτροφικό παράγοντα που ουσιαστικά ενεργεί σαν λίπασμα για τον εγκέφαλό σου. Όταν γυμνάζεσαι, το μυαλό σου γίνεται πιο ελαστικό. Η γυμναστική επίσης βελτιώνει τη διάθεσή σου, τονώνει την ενέργειά σου και μειώνει το συνολικό στρες στο σώμα και το μυαλό σου.
Χαλάρωνε και ηρέμα το μυαλό σου. Το 95% από τις αρρώστιες προκαλούνται ή χειροτερεύουν από το στρες. Οι ορμόνες του στρες βλάπτουν τον ιππόκαμπο – το κέντρο μνήμης στον εγκέφαλο – και προκαλούν απώλεια μνήμης και άνοια. Μάθε πώς ενεργά να χαλαρώνεις το μυαλό σου. Για να ενεργοποιήσεις τη δύναμη που έχει το μυαλό πάνω στο σώμα σου, πρέπει να κάνεις ενεργά κάτι – μην κάθεσαι παθητικά να βλέπεις τηλεόραση ή να πίνεις μπύρα. Δοκίμασε να κάνεις διαλογισμό ή να μάθεις κάτι καινούργιο.
Συνδέσου. Ίσως, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για να κρατήσεις το μυαλό σου ευτυχισμένο είναι να αφιερώνεις χρόνο στις σχέσεις σου. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να είναι πιο θανατηφόρα από το κάπνισμα. Συνειδητά ανάπτυξε το δίκτυό σου με φίλους, συγγενείς και τον κοινωνικό σου περίγυρο. Είναι οι πιο ισχυροί σύμμαχοι στην προσπάθειά σου να έχεις μακροπρόθεσμη υγεία.


Πηγή:https://topgreekgyms.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Απλοί τρόποι για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση

Απλοί τρόποι για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση

Ρολά από λαυράκι με ρόκα και γραβιέρα (3 μονάδες)

Ρολά από λαυράκι με ρόκα και γραβιέρα (3 μονάδες)

Τελικά είναι κακό για την υγείας μας να τρώμε γρήγορα;

Τελικά είναι κακό για την υγείας μας να τρώμε γρήγορα;

7 τρόποι να χρησιμοποιήσεις ένα λεμόνι

7 τρόποι να χρησιμοποιήσεις ένα λεμόνι

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok