Friday, February 3, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Να γιατί πρέπει να τρως γιαούρτι όταν κάνεις δίαιτα (και όταν δεν κάνεις)

Να γιατί πρέπει να τρως γιαούρτι όταν κάνεις δίαιτα (και όταν δεν κάνεις)

Aπό τον Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα, διαιτολόγο-διατροφολόγο, σύμβουλο Ψυχικής Υγείας, nutrition coach (www.lovemykilos.com).

Οι δύο αρχές της σωστής δίαιτας: πρέπει να περιέχει λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι και πρέπει να καλύπτει όλες τις διατροφικές σου ανάγκες.
Το δεύτερο κομμάτι είναι και το δύσκολο. Κόβοντας θερμίδες, κόβεις απαραίτητα θρεπτικά
συστατικά χωρίς τα οποία μπορεί να κάνεις κακό στην υγεία σου. Συγκεκριμένα, χωρίς αρκετές πρωτεΐνες θα αρχίσεις να χάνεις μυϊκή μάζα, κάτι που θα μειώσει τις αντοχές σου
και, πιο σημαντικό, το μεταβολισμό σου. Εδώ είναι που το γιαούρτι έρχεται αν από μηχανής θεός να μας δώσει τη λύση.


▶ Πρωτεΐνες: Ένα μέσο κεσεδάκι περιέχει 100-160 θερμίδες, ταυτόχρονα όμως σου δίνει από 8 μέχρι και 15 γρ. πρωτεΐνη. Οι διαφορές είναι μεγάλες, οπότε πάντα βλέπε στο πίσω μέρος τουπροϊόντος για να εξετάζεις το περιεχόμενό του. Να θυμάσαι: Θέλεις όσο περισσότερες πρωτεΐνες μπορείς με όσες λιγότερες θερμίδες γίνεται.
▶ Βιταμίνη Β12: Η μοναδική βιταμίνη που βρίσκεται μόνο σε φαγητά ζωικής προέλευσης. Εάν θέλεις να αφαιρέσεις το κρέας από τη διατροφή σου για ηθικούς λόγους ή για καλύτερη
υγεία και μικρότερο βάρος, θα χρειαστεί να βρεις μια εναλλακτική πηγή βιταμίνης Β12. Το γιαούρτι είναι μια ιδανική λύση, αφού περιέχει περίπου 20% των ημερήσιων αναγκών σου
σε 1 μόνο κεσεδάκι των 170 γραμμαρίων.
▶ Βιταμίνη Β2: Άλλη μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Η αντιοξειδωτική της
λειτουργία θωρακίζει το σώμα ενάντια στη γήρανση ενώ παράλληλα βοηθά στον καλύτερο μεταβολισμό υδατανθράκων.
▶ Ασβέστιο: Τα τελευταία χρόνια το ασβέστιο έχει γίνει θέμα συζήτησης για το εάν πράγματι βοηθά στην υγεία των οστών μετά από κάποια ηλικία. Ακόμη δεν έχουμε την απάντηση, αλλά αυτό που ξέρουμε είναι ότι χρειάζεται σε μια σταθερή ποσότητα καθημερινά για τη σωστή λειτουργία του σώματος και ότι μία μερίδα γιαούρτι περιέχει περίπου το 20% αυτής.
▶ Φώσφορος: Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της διατροφής μας, καθώς περιέχεται μέχρι και στη δομή του DNA μας. Συχνά τον σχετίζουμε με το ψάρι, αλλά το γιαούρτι περιέχει σχεδόν το 25% των καθημερινών σου
αναγκών.
Νο1 πηγή προβιοτικών: Πέρα από τα διατροφικά συστατικά του, το γιαούρτι περιέχει και κάτι ακόμα. Το ελληνικό γιαούρτι είναι η Νο 1 πηγή προβιοτικών.

Πηγή: http://www.shape.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Χοιρινό με λεμονί πορτοκάλι και μέλι! (4 μονάδες)

Χοιρινό με λεμονί πορτοκάλι και μέλι! (4 μονάδες)

Ποιες τροφικές δυσανεξίες «μαρτυρά» η επιδερμίδα σας

Ποιες τροφικές δυσανεξίες «μαρτυρά» η επιδερμίδα σας

Ποιος τρόπος μαγειρέματος προστατεύει από τον διαβήτη

Ποιος τρόπος μαγειρέματος προστατεύει από τον διαβήτη

Κοιλιακό λίπος: Ποιος ο ρόλος του στην εμφάνιση του καρκίνου

Κοιλιακό λίπος: Ποιος ο ρόλος του στην εμφάνιση του καρκίνου

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In