Saturday, January 28, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Μαγειρικά «λάθη» που αυξάνουν το βάρος μας

Μαγειρικά «λάθη» που αυξάνουν το βάρος μας

Ένα από τα σημαντικότερα βήματα στην προσπάθεια επίτευξης ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι η προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι.
Πολλές φορές όμως θα έχετε αναρωτηθεί «Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος, ενώ δεν τρώω εκτός σπιτιού και προσπαθώ να μαγειρεύω υγιεινά;». Η απάντηση μπορεί να κρύβεται στον τρόπο που μαγειρεύετε και σε κάποια μαγειρικά «λάθη» που αυξάνουν το θερμιδικό περιεχόμενο μιας συνταγής.


1) Χρησιμοποιείτε λίπος και αλάτι για ενίσχυση της γεύσης;

Μία υγιεινή συνταγή μπορεί να καταλήξει να παρέχει τόσες θερμίδες όσο και μία ανθυγιεινή αν για να ενισχύσετε τη γεύση προσθέτετε περισσότερο ελαιόλαδο και άλλα λίπη. Μην ξεχνάτε ότι παρόλο που το ελαιόλαδο παρέχει καλής ποιότητας λιπαρά, δεν παύει να αποδίδει αρκετές θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες. Σκεφτείτε ότι μία κουταλιά της σούπας παρέχει περίπου 120kcal, οπότε θα πρέπει να προστίθεται με φειδώ στις συνταγές σας. Μία κουταλιά της σούπας ανά μερίδα είναι η ενδεδειγμένη ποσότητα που θα δώσει γεύση και ταυτόχρονα δεν θα αυξήσει πολύ το θερμιδικό περιεχόμενο της συνταγής σας. Επιπλέον, η υπερκατανάλωση άλατος δε βοηθά στην απώλεια βάρους και συνδέεται μακροπρόθεσμα με χρόνια προβλήματα υγείας.
Για να ενισχύσχετε λοιπόν τη γεύση του φαγητού σας προσθέστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και βότανα, αποφεύγοντας τα έτοιμα μίγματά τους που συνήθως περιέχουν αρκετό αλάτι.
2) Επιλέγετε έτοιμες sauce;

Η ποικιλία και η γεύση των έτοιμων sauce που κυκλοφορούν στο εμπόριο είναι ιδιαίτερα δελεαστική, ωστόσο ξέρετε ότι η πλειοψηφία τους περιέχει και αρκετή ζάχαρη; Αν θέλετε να προσθέσετε κάποια sauce στη συνταγή είναι καλό να διαβάσετε πρώτα την ετικέτα με τα συστατικά της και να αποφύγετε εκείνες που περιέχουν ζάχαρη. Η ζάχαρη μπορεί να εμφανίζεται με διάφορα ονόματα, όπως μελάσα, σακχαρόζη, σιρόπι αραβοσίτου υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.
Ιδανικά ετοιμάστε τη δική σας sauce χρησιμοποιώντας συστατικά όπως το ελαιόλαδο, η μουστάρδα, το μέλι και το ξύδι balsamico σε μικρές ποσότητες.
3) Μήπως το παρακάνετε με τη γαρνιτούρα;

Ενώ μέχρι τη στιγμή που θα σερβίρετε το φαγητό σας η συνταγή σας μπορεί να είναι αρκετά υγιεινή και χαμηλή σε θερμίδες, η προσθήκη γαρνιτούρας όπως extra τυρί, έτοιμα dressings, sour cream και άλλα, μπορεί να αυξήσει κατά πολύ το θερμιδικό περιεχόμενο του πιάτου σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως γαρνιτούρα το φρέσκο σπανάκι και φρέσκα βότανα της αρεσκείας σας.
4) Σερβίρετε μεγάλες μερίδες;

Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείτε στο σερβίρισμα γι΄ αυτό καλό είναι να χρησιμοποιείτε κούπες ή φλιτζάνια για να μετράτε το μέγεθος της μερίδας π.χ. για το ρύζι ή τα μακαρόνια που σερβίρετε. Επιπλέον αν οι ποσότητες των υλικών σε μία συνταγή είναι για 4 άτομα, αλλά εσείς για μαγειρεύετε για δύο άτομα, μην παρασύρεστε και μοιράζετε όλη την ποσότητα στα δύο πιάτα.
Μπορείτε να χωρίσετε τις μερίδες που περισσεύουν και να τις τοποθετήσετε στο ψυγείο για το επόμενό σας γεύμα.
Τώρα λοιπόν που γνωρίζετε τα παραπάνω μπορείτε να αποφεύγετε αυτά τα λάθη και να μην αποθαρρύνεστε στην προσπάθειά σας για την επίτευξη και τη διατήρηση του φυσιολογικού για εσάς σωματικού βάρους.

Πηγή:http://www.mothersblog.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Ψητή σαρδέλα στο φούρνο με ντομάτες και ρίγανη (2 μονάδες)

Ψητή σαρδέλα στο φούρνο με ντομάτες και ρίγανη (2 μονάδες)

Προβιοτικά & πρεβιοτικά: Ποια είναι τα οφέλη τους για την υγεία και πού θα τα βρείτε

Προβιοτικά & πρεβιοτικά: Ποια είναι τα οφέλη τους για την υγεία και πού θα τα βρείτε

Τι ώρα πρέπει να τρώτε κάθε γεύμα της ημέρας ανάλογα με την ώρα που ξυπνάτε

Τι ώρα πρέπει να τρώτε κάθε γεύμα της ημέρας ανάλογα με την ώρα που ξυπνάτε

Φρέσκα vs αποξηραμένα φρούτα: Ποιες οι διαφορές στη διατροφική τους αξία

Φρέσκα vs αποξηραμένα φρούτα: Ποιες οι διαφορές στη διατροφική τους αξία

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In