Friday, February 3, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Διατροφή αντρών-γυναικών: Σε ποια σημεία πρέπει να διαφέρει;

Διατροφή αντρών-γυναικών: Σε ποια σημεία πρέπει να διαφέρει;


Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται γενικώς ποικιλία μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά, αλλά και βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων για να λειτουργεί σωστά.
Ωστόσο, ο αντρικός οργανισμός διαφέρει από τον γυναικείο ως προς τον μεταβολικό ρυθμό, την αναπαραγωγική λειτουργία και τη σωματοδομή, επομένως η διατροφή των δύο φύλων πρέπει να προσαρμόζεται αναλόγως.

Αρχικά, όσον αφορά τις θερμίδες, οι ανάγκες των αντρών είναι ελαφρώς αυξημένες σε σύγκριση με αυτές των γυναικών. Έτσι, ένας άντρας συνιστάται να λαμβάνει περίπου 2.500 θερμίδες ενώ μια γυναίκα 2.000 θερμίδες καθημερινά.

bigstock 167521439

Από τις θερμίδες που λαμβάνουν οι άντρες και οι γυναίκες, ποσοστό 45-65% πρέπει να καλύπτεται από υδατάνθρακες, κατά προτίμηση ολικής άλεσης και όχι επεξεργασμένους (π.χ. λευκή ζάχαρη, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, γλυκά, αρτοποιήματα). Αξίζει να σημειωθεί ότι μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ διάρκειας 12 ετών έδειξε ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες επιδρούν αρνητικά στην ψυχική υγεία των γυναικών, αφού σε μεγάλες ποσότητες φάνηκε να συνδέονται στενά με την κατάθλιψη. Η σχέση αυτή πιθανώς εξηγείται από το γεγονός ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, διαδικασία που επιδρά στα επίπεδα των οιστρογόνων, ορμονών που με τη σειρά τους επηρεάζουν τη διάθεση. Συνιστάται λοιπόν στις γυναίκες να αποφεύγουν κατά το δυνατόν τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή τουλάχιστον να τους συνδυάζουν με κάποια καλή πηγή φυτικών ινών (π.χ. λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί), καθώς οι φυτικές ίνες μετριάζουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Όσο για το ασβέστιο, οι ανάγκες του γυναικείου οργανισμού είναι αυξημένες, καθώς οι γυναίκες έχουν σε γενικές γραμμές χαμηλότερη οστική πυκνότητα σε σχέση με τους άντρες κι έτσι κινδυνεύουν περισσότερο να εμφανίσουν οστεοπόρωση. Η εμμηνόπαυση είναι ακόμη ένας παράγοντας που δρα επιβαρυντικά στη σκελετική υγεία των γυναικών, καθώς μειώνεται η παραγωγή οιστρογόνων, τα οποία συμβάλλουν στην αντοχή των οστών. Έτσι, οι γυναίκες καλό είναι να περιλαμβάνουν στη διατροφή τους μεγαλύτερη ποσότητα και ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων.
Από την άλλη, οι άντρες χρειάζονται περισσότερο ψευδάργυρο σε σύγκριση με τις γυναίκες. Συγκεκριμένα, οι άντρες πρέπει να λαμβάνουν από τα θαλασσινά, το κόκκινο κρέας και τα όσπρια 9,5 mg ψευδαργύρου την ημέρα ενώ οι γυναίκες 7 mg. Το συγκεκριμένο μέταλλο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή του σπέρματος και επίσης βοηθά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τέλος, και η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα αλκοόλ διαφέρει ανάμεσα στα δύο φύλα. Ενώ οι άντρες μπορούν να απολαμβάνουν μέχρι και δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα, οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν πάνω από ένα.

Πηγή

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Τέσσερα σνακ για να ξεφουσκώσετε πριν την παραλία

Τέσσερα σνακ για να ξεφουσκώσετε πριν την παραλία

Ωμά v/s μαγειρεμένα αυγά: Θρεπτικά συστατικά και ασφαλής κατανάλωση

Ωμά v/s μαγειρεμένα αυγά: Θρεπτικά συστατικά και ασφαλής κατανάλωση

Λουτεΐνη: Σε ποιες τροφές βρίσκεται το συστατικό που νικά τις φλεγμονές

Λουτεΐνη: Σε ποιες τροφές βρίσκεται το συστατικό που νικά τις φλεγμονές

Σε πονάει το στομάχι σου; Αυτές είναι οι 5 τροφές που πρέπει πάντα να έχεις στο σπίτι σου

Σε πονάει το στομάχι σου; Αυτές είναι οι 5 τροφές που πρέπει πάντα να έχεις στο σπίτι σου

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In