Τώρα τους διαιτολόγους κρεμάστε τους ψηλά!!!
Οι παρακάτω συμβουλές αφορούν γυναίκες και άνδρες που έχουν παραπάνω κιλά και δεν μπορούν να τα χάσουν ή δεν ξέρουν πως να τα χάσουν. Είναι δοκιμασμένα πράγματα που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας χωρίς να χρειάζεται να διαθέτει σπαρτιάτικη αντοχή στην πείνα.
Φυσικά όλα τα παρακάτω δεν θα τα ακούσετε πολύ συχνά καθώς οι περισσότεροι ειδήμονες και μη λειτουργούν σαν λογιστές, δηλαδή: «τρως αυτές τις θερμίδες (πχ 2.000 θερμ.), θα κάψεις αυτές (πχ 2.500 θέρμ.) άρα θα αδυνατίσεις. Το σώμα μας όμως δεν είναι επιχείρηση να την εξυγιάνουμε με λογιστικά τερτίπια και μη ξεχνάμε πως εκτός από το σώμα υπάρχει και η ψυχή που είναι πάντα πιο ισχυρή από το σώμα και το λυγίζει!
Άρα πάμε να δούμε 5 συμβουλές για να ξεκινήσεις να χάνεις λίπος και θα έχεις αποτελέσματα από την δεύτερη κιόλας μέρα…
συμβουλή 1η: Η δίαιτα και να «σπάσει» ξανακολλά αμέσως
Πόσες φορές δεν σταμάτησες μία δίαιτα επειδή έκανες μία παρασπονδία; Αν χαλάρωσες μια μέρα και έφαγες με τους φίλους σου τον αγλέορα, δεν χάλασε ο κόσμος! Ξεκίνα πάλι από αύριο.
συμβουλή 2η: Το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι 4 ώρες πριν πέσεις για ύπνο
Είναι σημαντικό να μην πέφτουμε το βράδυ για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Το ίδιο ισχύει και για τον μεσημεριανό ύπνο και γενικά δεν πρέπει να τρώμε και να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι. Καλύτερα καθίσεις στον καναπέ ή στο γραφείο ή ακόμα καλύτερα να κάνεις μία χαλαρή βόλτα.
συμβουλή 3η: Κάνε 3 κανονικά γεύματα και 2 μικρότερα στα ενδιάμεσα κάθε μέρα. Σύνολο 5.
Μπορεί να σου φαίνονται πολλά και ίσως να είναι περισσότερα από αυτά που κάνεις σήμερα. Όπως σου είπα και παραπάνω, δεν κάνουμε λογιστική εδώ: δηλαδή δεν είναι σωστός ο συλλογισμός «αν τώρα κάνω 2 γεύματα και παχαίνω για να αδυνατίσω θα κάνω 1 μόνο γεύμα την ημέρα…». Με τα περισσότερα ισορροπημένα γεύματα προγραμματίζουμε τον οργανισμό μας να τρώει κανονικά, να χάνει λίπος και η ψυχή μας να είναι χαρούμενη αφού δεν πεινάμε 🙂
»» Τα 3 κανονικά γεύματα (Πρωινό – Μεσημεριανό – Βραδινό) μπορούν να προγραμματιστούν πχ στις (8:00 – 14:00 – 20:00) ή (7:00 – 15:00 – 21:00) ανάλογα με το ωράριό σου. Με τα κανονικά γεύματα πρέπει να χορταίνουμε και δεν αρκεί ένας καφές ή ένα γάλα με ένα κριτσίνι.
Ακόμα και για το Πρωινό να προτιμήσεις κανονική μερίδα φαγητού και σηκώνει να είναι ακόμα και 1,5 μερίδα. Μπορείς να φας ομελέτα, κοτόπουλο με σαλάτα ή ότι και το Μεσημεριανό που θα σε χορτάσει και θα σε κρατήσει μέχρι το επόμενο γεύμα.
Αυτό δε σημαίνει πως δεν μπορείς να πιεις τον καφέ σου μετά (χωρίς ζάχαρη). Ο καφές δεν θεωρείται γεύμα μπορείς να πιεις 2-3 την μέρα και αν έχεις αϋπνίες ή νεύρα προτίμησε τον ντεκαφεινέ από το μεσημέρι και μετά.
– Επίσης στο Μεσημεριανό και το Βραδινό θα πρέπει να χορτάσεις με καθαρές τροφές χωρίς πολύ λίπος (πχ. κοτόπουλο με πατάτες ή ρύζι ή και λαχανικά, μοσχάρι με πατάτες ή ρύζι ή και λαχανικά, ομελέτα, χοιρινό (καθαρισμένο από το λίπος) με πατάτες ή ρύζι ή και λαχανικά, Ψάρι με πατάτες ή ρύζι ή και λαχανικά) που πάντα θα συνοδεύεται από μπόλικη πρασινη σαλάτα που μπορεί να είναι ανάμικτα μαρούλι, λάχανο, καρότο κτλ. φυσικά μπορεί να περιέχει και ντομάτα και αγγούρι.
»» Τα 2 ενδιάμεσα γεύματα τοποθετούνται χρονικά ανάμεσα στα 3 κανονικά γεύματα. Το 1ο ανάμεσα στο Πρωινό και Μεσημεριανό και το 2ο ανάμεσα στο Μεσημεριανό και Βραδινό. Το 1ο ενδιάμεσο γεύμα μετά το πρωινό μπορεί να είναι πχ: 1 Φρούτο (μήλο ή αχλάδι ή μπανάνα) με 1 γιαούρτι 2% . Όμως (και εδώ αρχίζουν τα ωραία) αν δεν αντέχεις χωρίς γλυκό είναι η κατάλληλη στιγμή για να φας κάτι γλυκό. πχ ένα κρουασάν με γάλα 2% ή 1 παγωτό ή ένα ποτήρι γάλα 2% με μπισκότα ή 1 σοκολατούχο γάλα ή μία κρέπα ή ότι άλλο τραβά η ψυχή σου σε κανονική μερίδα.
Το 2ο ενδιάμεσο γεύμα μετά το μεσημεριανό μπορεί να είναι 1 Φρούτο (μήλο ή αχλάδι) με 1 γιαούρτι 2% ή ένα τοστ με με 1 γιαούρτι 2% ή 1 τόνο σε νερό με ένα αγγούρι.
συμβουλή 4η: Ποια φαγητά να αποφεύγεις και ποια να προτιμήσεις
Να αποφεύγεις τα αναψυκτικά, τη ζάχαρη, τα λαδοπιομένα φαγητά, πίτσες και γενικά τα πολύ λιπαρά φαγητά. Τα τηγανητά (πχ ομελέτα, μπριτζόλα, κοτόπουλο φιλέτο) δεν είναι πρόβλημα αν τηγανίζονται στο αντικολλητικό με ελάχιστο λάδι.
Να προτιμάς προϊόντα σίκαλης και ολικής αλέσεως για: φρυγανιές, ψωμί και μακαρόνια. Λίγο κέτσαπ ή μουστάρδα δεν σκότωσε ποτέ κανένα… αλλά λίγο. Να γίνει νόμος για εσένα πως κάθε γεύμα σου (ακόμα και τα ενδιάμεσα αν ταιριάζει) θα πρέπει να συνοδεύεται με πράσινη σαλάτα. Οι ποσότητες που θα υπολογίζεις στα φαγητά σου θα είναι κανονικές μερίδες και αν δεν χορταίνεις τρώγε επιπλέον πράσινη σαλάτα. Τέλος, προτίμησε να βάζεις λίγο αλάτι στα φαγητά και στις σαλάτες σου.
συμβουλή 5η: Κάνε σωματική άσκηση στο Σπίτι, στον Δρόμο ή στο Γυμναστήριο
Η καθημερινή σωματική άσκηση είναι σημαντική. Αν δεν μπορείς να ξεκινήσεις γυμναστήριο ξεκίνα στο σπίτι γυμναστική μόνος σου που για πολλούς είναι ευκολότερη διαδικασία. Αν ως τώρα δεν κάνεις καμία άσκηση, 20-30 λεπτά καθημερινά είναι αρκετά.
