Wednesday, February 8, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Πώς να τρως λευκά ζυμαρικά και λευκό ψωμί χωρίς να παχύνεις

Πώς να τρως λευκά ζυμαρικά και λευκό ψωμί χωρίς να παχύνεις


Σίγουρα γνωρίζεις ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες –όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί και στα λευκά ζυμαρικά– δεν είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία σου αλλά ούτε και για τη σιλουέτα σου.

Τι κάνεις όμως αν δεν αντέχεις τη γεύση των ζυμαρικών ολικής και του πολύσπορου ψωμιού;
Συνέχισε να τρως τα αγαπημένα σου ζυμαρικά και το λευκό σου ψωμί, αρκεί να το κάνεις με προσοχή και σύνεση, συμβουλεύει η διαιτολόγος Laura Cipullo. Η γενικότερη φιλοσοφία της ειδικού είναι ότι μπορείς να τρως ό,τι τραβάει η καρδιά σου αρκεί να μην ξεφεύγεις με τις ποσότητες και να αποφεύγεις να τρως αργά τη νύχτα.

Με απλά λόγια, αντί να φας ένα μεγάλο πιάτο μακαρόνια το μεσημέρι και μια ολόκληρη μπαγκέτα ψωμί το βράδυ, περιόρισε τη μερίδα σου στο ένα φλιτζάνι για τα μακαρόνια και το ψωμί σου σε ένα φραντζολάκι των 15 εκατοστών.

Η Cipullo ονομάζει αυτή την απλή στρατηγική «διαχείριση μερίδων».

bigstock The Italian Taste 155399045

Η ειδικός συνιστά επίσης να συνδυάζεις τους λευκούς υδατάνθρακες με μια δόση πρωτεΐνης και λιπαρών για να μειώσεις τον γλυκαιμικό δείκτη του γεύματός σου. Για παράδειγμα, μπορείς να φτιάξεις μια μακαρονάδα με τόνο ή σολομό, αφού το ψάρι σού δίνει και πρωτεΐνες και ωφέλιμα Ω-3 λιπαρά. Μια άλλη καλή επιλογή είναι τα μακαρόνια με κεφτεδάκια γαλοπούλας και κόκκινη σάλτσα με ελαιόλαδο. Με τον τρόπο αυτόν, ο οργανισμός σου δεν θα μετατρέψει αμέσως τους υδατάνθρακες σε απλά σάκχαρα, επομένως θα διατηρήσεις την ενέργειά σου και την καλή σου διάθεση για περισσότερη ώρα –και επίσης δεν θα πεινάσεις λίγη ώρα μετά το γεύμα σου.
Όσο για τον προγραμματισμό των γευμάτων, η Cipullo αναφέρει ότι το μόνο που χρειάζεται να αποφύγεις είναι τα σάντουιτς, οι πίτσες, οι κρέπες και οι μακαρονάδες τις… μεγάλες ώρες. Εφόσον έχεις εξασφαλίσει το μέτρο στη μερίδα σου και έχεις συνδυάσει σωστά τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και λιπαρά, μπορείς να τους απολαύσεις είτε για πρωινό είτε για μεσημεριανό είτε για βραδινό.
Τέλος, η ειδικός επισημαίνει ότι δεν πρέπει να επικεντρώνεσαι υπερβολικά στη διατροφή σου, αλλά πάντα να αναλογίζεσαι τις διατροφικές σου επιλογές στο γενικότερο πλαίσιο των συνηθειών σου. Συγκεκριμένα, η ίδια θεωρεί πως οι τέσσερις βασικοί πυλώνες της υγείας και του υγιούς βάρους είναι η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του στρες και ο καλός ύπνος. Εφόσον λοιπόν ο τρόπος ζωής σου είναι σε γενικές γραμμές υγιεινός και ισορροπημένος, μπορείς να τρως τα πάντα με μέτρο!

Πηγή:http://www.onmed.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
2 ροφήματα που πραγματικά καίνε το λίπος!

2 ροφήματα που πραγματικά καίνε το λίπος!

Οι καλύτεροι υδατάνθρακες για να χάσεις βάρος

Οι καλύτεροι υδατάνθρακες για να χάσεις βάρος

Αυγά με γέμιση αλμυρής κρέμας (2 μονάδες)

Αυγά με γέμιση αλμυρής κρέμας (2 μονάδες)

Φρουτάκι κανείς; 4 τρόποι για να τα κάνεις αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σου και τον χειμώνα

Φρουτάκι κανείς; 4 τρόποι για να τα κάνεις αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σου και τον χειμώνα

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In