Πρωινό
Καφές με γλυκαντικό (0 μονάδες)
και
3 φρυγανιές (1 μονάδα)
και
Σπιτική μαρμελάδα αχλάδι (0 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ
Δεκατιανό
Φρούτο με 0 μονάδες (μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι ή μανταρίνι)
ή
Φυσικό χυμό πορτοκαλιού (0 μονάδες)
Μεσημεριανό
Ψάρι στη λαδόκολλα (2 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό
Ροξάκια (1 μονάδα ανα3 κομμάτια). Δείτε τη συνταγή εδώ
Βραδινό
Ρύζι μπασμάτι με φρέσκο κρεμμυδάκι και κόλιανδρο (2 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ
Σημείωση: Για όσους καταναλώνουν 7 μονάδες ημερησίως μπορούν ενδιάμεσα στα γεύματα να προσθέσουν κάτι που έχει 1 μονάδα πχ μπανάνα
