Saturday, January 28, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Έξι σνακ για εγγυημένα καλύτερο ύπνο

Έξι σνακ για εγγυημένα καλύτερο ύπνο


Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον, όσο πιο ξεκούραστοι είστε, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσετε ή να αποκτήσετε υγιές βάρος.
Σχετική έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και ξυπνούν συχνά στη διάρκεια της νύχτας.
Αντίθετα, όσοι έχουν επάρκεια βιταμίνης D, η οποία βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα μανιτάρια, το εμπλουτισμένο γάλα και τα λιπαρά ψάρια, έχουν κατά 33% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνίες.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για καλό ύπνο είναι το κάλιο (βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι γλυκοπατάτες και οι μπανάνες), το μαγνήσιο (αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι) που βοηθά τους μύες σας να χαλαρώσουν, και το ασβέστιο (γιαούρτι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά) για την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο.

Είναι γενικά διαπιστωμένο, ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα πλούσια σε τροφές φυτικής προέλευσης, έχουν πιο ξεκούραστο ύπνο.

karudia

Αν θέλετε λοιπόν να σταματήσετε να μετράτε πρόβατα, επιλέξτε ένα βραδινό σνακ που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, όπως αυτά που ακολουθούν. Φροντίστε μόνο να το καταναλώσετε 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, αφού το φαγητό ακριβώς πριν τον ύπνο, μπορεί να τον διαταράξει.
4 κράκερ ολικής αλέσεως με 1/4 φλιτζανιού τυρί cottage

Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, τις οποίες το σώμα σας χρειάζεται για την παραγωγή τρυπτοφάνης, που βοηθά στον ύπνο. Τα κράκερ έχουν υδατάνθρακες, που αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλό σας.
250 γραμμάρια χυμό κερασιών

Τα κεράσια αποτελούν κορυφαία πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο που περιλαμβάνει τον ύπνο και το χρόνο που παραμένουμε ξύπνιοι.
10 καρύδια

Όπως και τα κεράσια, τα καρύδια περιέχουν μελατονίνη – και η κατανάλωσή τους έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της πολύτιμης ορμόνης στο αίμα σας.
Μία φέτα του τοστ ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλοβούτυρο

Και τα δύο περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο προστατεύει από τις αυπνίες και τις κρ΄’αμπες στα πόδια που διαταράσσουν τον ύπνο.
Ένα ποτήρι άπαχο γάλα

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, δύο στοιχεία που μειώνουν τις αϋπνίες. Το γάλα είναι μία από τις ελάχιστες τροφές που περιέχει και τα δύο.
Αφέψημα χαμομηλιού

Ποιος δεν γνωρίζει τις χαλαρωτικές ιδιότητες του χαμομηλιού. Επιπλέον, ένα αφέψημα χαμομηλιού δεν περιέχει καθόλου θερμίδες, που σημαίνει ότι μπορείτε να το πιείτε αφού έχετε φάει και το βραδινό σας.

Πηγή:http://www.onmed.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Πράσινο ή μαύρο τσάι για ευκολότερο αδυνάτισμα;

Πράσινο ή μαύρο τσάι για ευκολότερο αδυνάτισμα;

Ποιες ψυχικές ασθένειες μπορεί να καταπολεμήσει η γιόγκα

Ποιες ψυχικές ασθένειες μπορεί να καταπολεμήσει η γιόγκα

Πώς η γυμναστική προλαμβάνει την κατάθλιψη

Πώς η γυμναστική προλαμβάνει την κατάθλιψη

Ποιοι οι κίνδυνοι για τους εφήβους που δεν τρώνε λαχανικά

Ποιοι οι κίνδυνοι για τους εφήβους που δεν τρώνε λαχανικά

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In