Sunday, February 5, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Διατροφή εγκύου: Μυστικά διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή εγκύου: Μυστικά διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: Αναρωτιέστε για το τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας; Αν ναι τότε, το άρθρο μας θα σας βοηθήσει και θα σας δώσει τις απαντήσεις που χρειάζεστε!
Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ένας αρκετά αγχωτικός χρόνος, με πολλές σκέψεις και απορίες να περνούν από το μυαλό σας. Μία από αυτές είναι και για το ποια διατροφή είναι κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ότι δεν υπάρχει κατάλληλη και μη διατροφή. Στην πραγματικότητα, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μοιάζει με την υγιεινή διατροφή που πρέπει να ακολουθεί μια γυναίκα ούτως ή άλλως, είτε είναι σε ενδιαφέρουσα είτε όχι.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που πρέπει μια γυναίκα να λαμβάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης


Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης (American Pregnancy Association) λέει ότι η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ποσότητες σημαντικών βιταμινών, ανόργανων και θρεπτικών συστατικών:
Βιταμίνη Α & βήτα καροτένιο – 770 μικρογραμμάρια
Βιταμίνη C – 80-85 χιλιογραμμάρια
Βιταμίνη D – 5 μικρογραμμάρια
Βιταμίνη Ε – 15 χιλιογραμμάρια
Θειαμίνη / Β1 – 1,4 χιλιογραμμάρια
Ριβοφλαβίνη / Β2 – 1,4 χιλιογραμμάρια
Νιασίνη / Β3 – 18 χιλιογραμμάρια
Βιταμίνη Β6 – 1,9 χιλιογραμμάρια
Φυλλικό οξύ / φολικό οξύ – 600 μικρογραμμάρια
Ασβέστιο – 1.000-1.300 χιλιογραμμάρια
Σίδηρος – 27 χιλιογραμμάρια
Πρωτεΐνη – 71 γραμμάρια
Ψευδάργυρος – 11-12 χιλιογραμμάρια
Τώρα που γνωρίζετε όλα τα παραπάνω πάμε να δούμε σε ποιες τροφές κρύβονται ώστε να τις εντάξετε στο διατροφολόγιό σας.

ygieini diatrofi stin egkimosini 2

Μπανάνες

Οι μπανάνες κρύβουν 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 10,3 χιλιογραμμάρια βιταμίνης C και 0,4 χιλιογραμμάρια βιταμίνης B6. Πρόκειται για ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, με οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και το μωρό.

Φακές

Οι φακές, είναι απίστευτα θρεπτικές και μια εγκυμονούσα πρέπει να τις καταναλώνει σχεδόν κάθε εβδομάδα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει 358 μικρογραμμάρια φολικού οξέος – περίπου το 60% των αναγκών μιας εγκύου γυναίκας.

Φασόλια

Όπως οι φακές, έτσι και τα φασόλια είναι μια σούπερ τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια περιέχει περίπου 256 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, το 38% των ημερήσιων αναγκών μαγγανίου και το 30% ημερήσιων αναγκών μαγνησίου.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα από υγιή μονοακόρεστα λίπη. Ένα αβοκάντο περιέχει επίσης το 25% της βιταμίνης C που χρειάζεται μία εγκυμονούσα σε καθημερινή βάση, το 26% των αναγκών σε βιταμίνη Β6, το 27% των αναγκών σε φυλλικό οξύ και το 28% των αναγκών σε βιταμίνη Ε.

Σολομός

Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης , σιδήρου και ψευδαργύρου, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού σας. Επιπλέον, περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Μόλις 30 γραμμάρια αμυγδάλων παρέχουν περίπου 1 χιλιογραμμάριο σιδήρου, 75 χιλιογραμμάρια ασβεστίου, 14 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια φυτικές ίνες. Επίσης, περιέχουν 7,4 χιλιογραμμάρια βιταμίνης Ε, περίπου δηλαδή το ήμισυ της καθημερινής σας ανάγκης, σε αυτή!


Πηγή:http://www.mothersblog.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Οι κορυφαίες αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να τρως καθημερινά

Οι κορυφαίες αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να τρως καθημερινά

Τα 5 φρούτα με τους περισσότερους υδατάνθρακες

Τα 5 φρούτα με τους περισσότερους υδατάνθρακες

Ταλιατέλες με σπαράγγια (4 μονάδες)

Ταλιατέλες με σπαράγγια (4 μονάδες)

Σπαγγέτι με χταπόδι στο φούρνο (3 μονάδες)

Σπαγγέτι με χταπόδι στο φούρνο (3 μονάδες)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In