Sunday, February 5, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Απολαύστε το φαγητό σας… ακόμα και σε μικρές ποσότητες

Απολαύστε το φαγητό σας… ακόμα και σε μικρές ποσότητες

Healthy Vegetable Lunch Box On Working Desk


Μπορείτε να απολαύσετε τα γεύματά σας κάνοντας παράλληλα μικρές αλλαγές στις ποσότητες και τα είδη των τροφίμων που υπάρχουν στο πιάτο σας.
Τα υγιή γεύματα αρχίζουν με μια ποικιλία και ισορροπία των τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων. Ο επιθυμητός στόχος είναι να καταναλώνετε λιγότερο νάτριο και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και προστιθέμενα σάκχαρα.

Πιο συγκεκριμένα, ακολουθούν 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαμβάνετε το φαγητό σας ακόμα και σε μικρές ποσότητες.

1.Να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε.

2.Να καταναλώνετε το γεύμα σας με αργούς ρυθμούς προκειμένου να νιώθετε τη γεύση και την υφή του προϊόντος, καθώς και να παρατηρήσετε το κατά πόσο νιώθετε χορτάτοι ή όχι. Οι αργοί ρυθμοί κατανάλωσης οδηγούν πιο γρήγορα σε αίσθηση κορεσμού.

3.Να χρησιμοποιείτε μικρότερο πιάτο προκειμένου να μπορείτε να ελέγχετε τη ποσότητα της μερίδας. Με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε όλη τη μερίδα σας χωρίς να τρώτε πολύ και θα νιώθετε χορτάτοι.

4.Σε περίπτωση που τρώτε εκτός σπιτιού, να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, επιλέγοντας τρόφιμα που είναι ψημένα ή βρασμένα αντί για τηγανητά, και μπορείτε να τα συνοδεύσετε με κάποια σάλτσα.

5.Ικανοποιήστε τις υπογλυκαιμίες σας με υγιεινό τρόπο καταναλώντας τρόφιμα που είναι από μόνα τους γλυκά όπως τα φρούτα (πεπόνι, ανανάς, κεράσια κ.α.)

6.Επιλέξτε να τρώτε κάποια τρόφιμα περισσότερο ή λιγότερο συχνά με το να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μειώστε τα τρόφιμα όπως η πίτσα, το παγωτό και τα κέικ.

7.Να δημιουργείτε δικό σας πλάνο γεύματος με το να προγραμματίζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.

8.Nα καταναλώνετε υγρά με έξυπνο τρόπο, δηλαδή να πίνετε νερό ή άλλα ποτά χωρίς θερμίδες όπως τσάι χωρίς ζάχαρη ή άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων όταν νιώθετε δίψα. Τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη περιέχουν προστιθέμενη ζάχαρη και έχουν υψηλές θερμίδες.

9.Να συγκρίνετε τα τρόφιμα μεταξύ τους ως προς τις διατροφικές πληροφορίες.

10.Να τρώτε λιγότερα γλυκά και όταν τρώτε να επιλέγετε τα μικρότερα σε μέγεθος κομμάτια (πχ. Brownies, κέικ, τούρτες, πίτες, μπισκότα)

Πηγή:https://logodiatrofis.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
10 καθημερινές συνήθειες που σας προσθέτουν βάρος χωρίς να το αντιλαμβάνεστε

10 καθημερινές συνήθειες που σας προσθέτουν βάρος χωρίς να το αντιλαμβάνεστε

Τι μπορείς να κάνεις για να «κάψεις» το γλυκό που μόλις έφαγες;

Τι μπορείς να κάνεις για να «κάψεις» το γλυκό που μόλις έφαγες;

Βοηθητικά τα καυτερά φαγητά στον έλεγχο της πίεσης

Βοηθητικά τα καυτερά φαγητά στον έλεγχο της πίεσης

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για να προστατευτείς από γρίπη και κρυολόγημα

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο για να προστατευτείς από γρίπη και κρυολόγημα

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In