Tuesday, May 13, 2025
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

10 τροφές κατά της αϋπνίας

10 τροφές κατά της αϋπνίας


Οι Faithless την έκαναν τραγούδι με τεράστια επιτυχία. Η αϋπνία (insomnia) όμως κάθε άλλο παρά να χορεύουμε μας κάνει. Αντιθέτως, προκαλεί νεύρα, προβλήματα υγείας και ψυχολογικές μεταπτώσεις.

Πώς την αντιμετωπίζουμε με φυσικό τρόπο; Μέσα από τρόφιμα τα οποία βοηθούν το σώμα μας να «καλμάρεi» και αυξάνουν την έκκριση συγκεκριμένων ορμονών ύπνου. Ποια είναι αυτά;

Προϊόντα ολικής άλεσης

Το ψωμί, η βρώμη και τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν τους λεγόμενους «σύνθετους» υδατάνθρακες οι οποίοι βοηθούν στην αύξηση παραγωγής σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι… υπεύθυνος για τη χαλάρωση των νεύρων, της ηρεμίας του εγκεφάλου και της ξεκούρασης του σώματος. Αφού έχετε καταναλώσει τους υδατάνθρακες αυτούς και ξαπλώσετε, το σκοτάδι βοηθά στην μετατροπή της σεροτονίνης σε μελατονίνη, η οποία με τη σειρά της εγγυάται όνειρα γλυκά.

Κόκκινο κρέας

Πιθανώς να έχετε ακούσει το «σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πρόκειται για μια περίεργη πάθηση που χαρακτηρίζεται ως νευρολογική διαταραχή ύπνου και συνδέεται με την μη ηθελημένη ανάγκη κίνησης, συνήθως των κάτω άκρων των ποδιών. Ένα από τα αίτια για την εμφάνισή του είναι η αναιμία που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο σώμα. Η λύση; Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως το άπαχο κόκκινο κρέας. Καταναλώστε το καλύτερα το μεσημέρι, μιας και το βράδυ οι πρωτεΐνες του ίσως σας προκαλέσουν ανήσυχο ύπνο.

Γαλοπούλα

Περιέχει γενναίες ποσότητες τρυπτοφάνης – ένα αμινοξύ που παράγει σεροτονίνη – και είναι ιδανική επιλογή για… άυπνους.

Χαμομήλι

Το… ταπεινό χαμομηλάκι, αν και προς το παρόν δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, βοηθά σημαντικά στο να χαλαρώσουμε μετά από μια έντονη ημέρα δρώντας σαν φυσικό ηρεμιστικό.

Μέλι

Ακόμα ένα τρόφιμο πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το οποίο συνδυάζεται ιδανικά με μια κούπα ζεστό χαμομήλι ή γάλα πριν τον ύπνο και εγγυάται… ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Όσπρια

Επιλογές όπως τα φασολάκια και τα κόκκινα φασόλια είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, ένα ιχνοστοιχείο το οποίο βοηθά στην χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Αποτέλεσμα; Περισσότερη… νύστα και καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Φυλλώδη λαχανικά

Μαγνησίου…συνέχεια στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα οποία κατά περιπτώσεις περιέχουν γενναίες ποσότητες μαγνησίου. Επιλογές όπως το σπανάκι, το λάχανο (λευκό ή μωβ), το κατσαρό μαρούλι, τα ραδίκια και τα λαχανάκια Βρυξελλών αποτελούν ιδανικές επιλογές που μπορείτε να εντάξετε στο βραδινό σας.

Γάλα

Το «μαμαδίσιο» γιατροσόφι για ήρεμο ύπνο κάνει όντως δουλειά. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όντας πλούσια σε ασβέστιο, προκαλούν αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο βοηθώντας έτσι στο να κοιμηθούμε ήρεμα. Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα σόγιας ή ακόμα και το τοφού βοηθούν εξίσου.

Μπανάνες

Κάτι ξέρουν τα Minions και τις αγαπούν. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να τις αναμείξετε με ένα ποτήρι γάλα στο μπλέντερ: η ιδανική συνταγή κατά της αϋπνίας.

Τόνος

Εξίσου πλούσιος σε βιταμίνη Β6, ο τόνος είναι επίσης νοστιμότατος και μπορεί να αποτελέσει το ιδανικό γεύμα για το βράδυ, είτε σε μορφή τονοσαλάτας, είτε στην κατσαρόλα, είτε ψητός.

Πηγή:http://www.in2life.gr

Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Τα φαγητά που νικούν την δυσκοιλιότητα

Τα φαγητά που νικούν την δυσκοιλιότητα

Οκτώ λόγοι που αγαπάμε την κρητική κουζίνα

Οκτώ λόγοι που αγαπάμε την κρητική κουζίνα

Κοιλιοκάκη: Πλήρης λίστα με τις τροφές που μπορείτε να τρώτε

Κοιλιοκάκη: Πλήρης λίστα με τις τροφές που μπορείτε να τρώτε

Σπόροι κία: Αδυνατίζουν, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα και «κόβουν» την όρεξη!

Σπόροι κία: Αδυνατίζουν, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα και «κόβουν» την όρεξη!

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.Ok