Wednesday, February 8, 2023
  • Login
  • Register
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
        • Διαφορα γλυκα
        • Κεικ
        • Κρεμες
        • Με σοκολατα
        • Με φρουτα
        • Με φυλλο-Ζυμη
        • Σιροπιαστα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home Ενδιαφεροντα αρθρα

Πλάνο διατροφής

Πλάνο διατροφής

Πριν 5 χρόνια επισκέφθηκα μετά την γέννηση των παιδιών μου μια διαιτολόγο.Μέσα λοιπόν σε όλα τα διατροφολόγια μου είχε δώσει ένα κατάλογο με ένα “ελέυθερο” πρόγραμμα διατροφής ώστε να διατηρούμε το βάρος μας σε περιόδους εορτών ή έστω να χάνουμε με πιο αργό ρυθμό.Σας το παραθέτω λοιπόν αφού άνετα μπορείτε να το προσαρμόσετε στην δίαιτα των μονάδων!

ΠΡΩΙΝΟ
  • 1 φλ. τσαγιού τσάι+1 κουλούρι Θεσσαλονίκης+3 φρυγανιές με μαρμελάδα
  • 1 φλ. τσαγιού τσάι+3 φρυγανιές με τυρί
  • 1 φέτα ψωμί του τόστ με 1 φέτα τυρί+ 1 ποτήρι χυμό
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
  • 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • 1 κούπα καφέ ή τσάι με φυγανιές+cottage
  • 6 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • Λαδερό(φασολάκια,αρακας,σπανακόρυζο,μπριάμ)+40γρ τυρί+1 φέτα ψωμί
  • Όσπριο(Φακές σαλάτα,φακές σούπα,γίγαντες,φασολάδα,μαυρομάτικα)+σαλάτα+40γρ τυρί
  • Κρέας(μοσχάρι,χοιρινό,μπιφτέκια χωρίς χωμί)+4 κ.σ ρύζι+σαλάτα
  • Πουλερικά(κοτόπουλο,γαλοπούλα κλπ)+6 τεμ πατάτες φούρνου+σαλάτα
  • Μακαρόνια,ρύζι,πατάτες βραστές ή φούρνου+τόνος ή αυγό ή 50γρ τυρί+σαλάτα
  • Ψάρι ή ψαρόσουπα+σαλάτα
  • 2 κομμάτια κολοκυθόπιτα σπιτική ή τυρόπιτα ή σπανακόπιτα+σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
  • 1 Φλ. τσάι ή καφέ+ 1 φρούτο
  • Γιαούρτι με μήλο και κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ
    • Κοτοσαλάτα ή τονοσαλάτα ή ένα αυγό βραστό + σαλάτα
    • Βραστά ή ψητά λαχανικά+40γρ τυρί+1 φέτα ψωμί
    • Γάλα με γιαούρτι ή 3-4 κουταλιές δημητριακά+1 φρούτο
    • Ντάκος με ανθότυρο+ντομάτα+πιπεριά+3-4 ελιές
    • 1 τοστ με τυρί+σαλάτα+1 φρούτο
    • Σούπα λαχανικών+40γρ τυρί+1 παξιμάδι
    • 1 γιαούρτι+2 φρούτα+6 αμύγδαλα
    • Σαλάτα πράσινη με τυρί+1 παξιμάδι+1 φρούτο
    • 2 κομμάτια σπιτική πίτσα
    • το μισό απο το μεσημέρι(όχι πάνω απο 1 φορά την εβδομάδα)
    • Φιλέτο κοτόπουλο ή μοσ΄χαρι ή χοιρινό+1/2 φλ. ρύζι+σαλάτα
    • Αραβική πίτα με ντοματα,ανθότυρο ή μίλνερ και λαχανικά
Διαβάστε περισσότερα
ShareTweetShare
Next Post
Μανιταρόσουπα(3 μονάδες)

Μανιταρόσουπα(3 μονάδες)

Οι 4 μεγαλύτεροι μύθοι για την καύση λίπους

Οι 4 μεγαλύτεροι μύθοι για την καύση λίπους

Μοσχάρι λεμονάτο με καρότα(3 μονάδες)

Μοσχάρι λεμονάτο με καρότα(3 μονάδες)

Το πιο λαχταριστό γλυκό σουφλέ με δυο υλικά!(2 μονάδες)

Το πιο λαχταριστό γλυκό σουφλέ με δυο υλικά!(2 μονάδες)

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προϊόντα εμπορίου

Προϊόντα εμπορίου

1 September 2021

Πως μετράμε μονάδες

1 September 2021
Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

Λίγα λόγια για την δίαιτα-Κανόνες

4 February 2020
Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

Ενδεικτικά εβδομαδιαία προγράμματα με 6 μονάδες

7 January 2020
Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

Τα αποτελέσματα των μονάδων!!!

4 February 2020
Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

Σιμιγδαλόψωμο!(1 μονάδα)

5 April 2020
No Result
View All Result
  • Αρχικη
  • Η διαιτα
    • Λιγα λογια για την διαιτα-Κανονες
    • Πως μετραμε μοναδες
    • Προϊόντα εμπορίου
    • Δίαιτα των μονάδων:Η άποψη ενός φυσικού!
    • Μικρές συμβουλές για την δίαιτα των μονάδων
    • Υπολογισμός Ιδανικού Σωματικού Βάρους
  • Συνταγες
    • Συνταγες ανα κατηγορια
      • Συνταγες με κυνηγι
      • Συνταγες με αρνι-κατσικι
      • Συνταγες με αυγα
      • Συνταγες με κιμα
      • Συνταγες με κοτοπουλο
      • Συνταγες με λαχανικα
      • Συνταγες με μανιταρια
      • Συνταγες με μοσχαρι
      • Συνταγες με οσπρια
      • Συνταγες με πατατες
      • Συνταγες με ρυζι και ζυμαρικα
      • Συνταγές με σαλιγκάρια
      • Συνταγες με χοιρινο
      • Συνταγες με ψαρια και θαλασσινα
      • Συνταγες νηστισιμες
      • Χριστουγεννιατικες συνταγες
      • Ζυμες-Ψωμια-Κουλουρια
      • Μαρμελαδες-Κομποστες
      • Γλυκα
      • Παγωτα-Γρανιτες
      • Πιτες-Πιτσες-Ταρτες
      • Ροφηματα-Χυμοι
      • Σαλατες
      • Σουπες
      • Σπιτικοι ζωμοι
      • Συνοδευτικα-Σαλτσες-Ντιπ
      • Συνταγες για διαβητικους
    • Συνταγες ανα μοναδες
      • Συνταγες με 0 μοναδες
      • Συνταγες με 1 μοναδα
      • Συνταγες με 2 μοναδες
      • Συνταγες με 3 μοναδες
      • Συνταγές με 4 μοναδες
  • Τα αποτελεσμα της διαιτας
  • Ενδεικτικα προγραμματα
  • Ενδιαφεροντα αρθρα

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In