Πλάνο διατροφής

Από

20 Ιανουαρίου 2020

31618

Πριν 5 χρόνια επισκέφθηκα μετά την γέννηση των παιδιών μου μια διαιτολόγο.Μέσα λοιπόν σε όλα τα διατροφολόγια μου είχε δώσει ένα κατάλογο με ένα “ελέυθερο” πρόγραμμα διατροφής ώστε να διατηρούμε το βάρος μας σε περιόδους εορτών ή έστω να χάνουμε με πιο αργό ρυθμό.Σας το παραθέτω λοιπόν αφού άνετα μπορείτε να το προσαρμόσετε στην δίαιτα των μονάδων!

ΠΡΩΙΝΟ

1 φλ. τσαγιού τσάι+1 κουλούρι Θεσσαλονίκης+3 φρυγανιές με μαρμελάδα
1 φλ. τσαγιού τσάι+3 φρυγανιές με τυρί
1 φέτα ψωμί του τόστ με 1 φέτα τυρί+ 1 ποτήρι χυμό

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
1 κούπα καφέ ή τσάι με φυγανιές+cottage
6 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Λαδερό(φασολάκια,αρακας,σπανακόρυζο,μπριάμ)+40γρ τυρί+1 φέτα ψωμί
Όσπριο(Φακές σαλάτα,φακές σούπα,γίγαντες,φασολάδα,μαυρομάτικα)+σαλάτα+40γρ τυρί
Κρέας(μοσχάρι,χοιρινό,μπιφτέκια χωρίς χωμί)+4 κ.σ ρύζι+σαλάτα
Πουλερικά(κοτόπουλο,γαλοπούλα κλπ)+6 τεμ πατάτες φούρνου+σαλάτα
Μακαρόνια,ρύζι,πατάτες βραστές ή φούρνου+τόνος ή αυγό ή 50γρ τυρί+σαλάτα
Ψάρι ή ψαρόσουπα+σαλάτα
2 κομμάτια κολοκυθόπιτα σπιτική ή τυρόπιτα ή σπανακόπιτα+σαλάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 Φλ. τσάι ή καφέ+ 1 φρούτο
Γιαούρτι με μήλο και κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

- Κοτοσαλάτα ή τονοσαλάτα ή ένα αυγό βραστό + σαλάτα
- Βραστά ή ψητά λαχανικά+40γρ τυρί+1 φέτα ψωμί
- Γάλα με γιαούρτι ή 3-4 κουταλιές δημητριακά+1 φρούτο
- Ντάκος με ανθότυρο+ντομάτα+πιπεριά+3-4 ελιές
- 1 τοστ με τυρί+σαλάτα+1 φρούτο
- Σούπα λαχανικών+40γρ τυρί+1 παξιμάδι
- 1 γιαούρτι+2 φρούτα+6 αμύγδαλα
- Σαλάτα πράσινη με τυρί+1 παξιμάδι+1 φρούτο
- 2 κομμάτια σπιτική πίτσα
- το μισό απο το μεσημέρι(όχι πάνω απο 1 φορά την εβδομάδα)
- Φιλέτο κοτόπουλο ή μοσ΄χαρι ή χοιρινό+1/2 φλ. ρύζι+σαλάτα
- Αραβική πίτα με ντοματα,ανθότυρο ή μίλνερ και λαχανικά