Πρωινό
Καφές με γλυκαντικό (0 μονάδες)
και
Κριτσίνια βρώμης (1 μονάδα). Δείτε τη συνταγή εδώ .
Δεκατιανό
Φρούτο με 0 μονάδες (μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι ή μανταρίνι)
ή
Φυσικό χυμό πορτοκαλιού (0 μονάδες)
Μεσημεριανό
Σαρδέλες πλακί στο φούρνο(2 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ .
Απογευματινό
Κυδώνι με μελι! (1 μονάδα). Δείτε τη συνταγή εδώ .
Βραδινό
Ταμπουλέ (2 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ .
Σημείωση : Για όσους καταναλώνουν 7 μονάδες ημερησίως μπορούν ενδιάμεσα στα γεύματα να προσθέσουν κάτι που έχει 1 μονάδα πχ μπανάνα
