Πρωινό
Καφές με γλυκαντικό(0 μονάδες)
και
γιαούρτι (1 μονάδα)
και
Σπιτική μαρμελάδα αχλάδι (0 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ.
Δεκατιανό
Φρούτο με 0 μονάδες(μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι ή μανταρίνι)
ή
Φυσικό χυμό πορτοκαλιού(0 μονάδες)
Μεσημεριανό
Πέννες με μπρόκολο και τυρί στο φούρνο (3 μονάδες). Δείτε τη συνταγή εδώ.
Απογευματινό
Κρέμα βανίλια ή κακάο! (1 μονάδα). Δείτε τη συνταγή εδώ.
Βραδινό
Σφολιατίνια με ντομάτα,μουστάρδα,πιπεριά και μανιτάρια(1 μονάδα τα 3 σφολιατίνια). Δείτε τη συνταγή εδώ.
Σημείωση: Για όσους καταναλώνουν 7 μονάδες ημερησίως μπορούν ενδιάμεσα στα γεύματα να προσθέσουν κάτι που έχει 1μονάδα πχ μπανάνα
